金秋好时节，养肾宜先知

这是 达医晓护 的第 3990 篇文章

处暑已过，白露未至。夏去秋来，昼夜温差已经出现了明显的变化，肾友们可别忽略了这新的一轮秋季护肾机会哦。接下来，就带大家看看金秋时节养肾需要注意些什么吧！

一、早卧早起，节欲养精

“秋三月，此谓容平。......早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应“早卧早起”，注意不熬夜，早休息，避免睡懒觉。《黄帝内经》提到“春夏养阳，秋冬养阴”。在秋冬之季，宜顺应自然界秋收冬藏的规律，重视蓄养阴精。

二、舒畅心情，养筋健骨

立秋后万物开始萧瑟，人的心情也容易消极，而消极的情绪也会影响肾脏健康。所以大家要保持畅通愉快的心情，经常给予自己积极的心理暗示，可以稳定情绪，调和气血。

肝主筋，肾主骨，筋骨活动灵活与肝肾功能有重要关系。适当进行肢体功能活动，以养筋健骨、舒筋活络、增强自身抵抗力。可以慢跑、散步、打太极拳、八段锦等，以舒展肢体，活动关节。不宜大汗淋漓，损伤人体正气。

三、科学饮食，调补肺肾

合理健康的搭配饮食，对于肾脏疾病患者来说是很重要的，不良的饮食习惯会加重病情的发展。摄入过多盐分，长期进食过于咸的食物可能会导致肾脏部位出现损伤，所以大家平时要注意低盐饮食。同时要注意荤素搭配合理，不要暴饮暴食。

秋天调肺、肠胃可达到养肾目的。按五行学说，肺属金、肾属水，金水相生，即秋季可以通过调肺，生肾水、补肾气，达到养肾的效果。同时脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强健，则气血生化有源，肾气得充。所以秋天如肺和大肠调理好，自然肾就受益。秋季吃百合粥、百合茶、润肺膏方等进行润肺，同时以清淡饮食为主养肠胃；黑色食物如黑米、黑木耳等，也可适量多吃。但是慢性肾脏病患者要尽量避免进食植物蛋白，多补充优质蛋白。

四、做好保暖，规避外邪

夏去秋来，昼夜温差变大，当天气较暖和的中午，少穿一点衣服是可以的。但一旦有强冷空气活动，应该及时适当地增衣保暖。预防换季温差导致的感冒，毕竟对于肾友来说，感冒、用药对肾脏是有一定损伤的。

春生夏长秋收冬藏，秋天主“收”，“秋收”不单单与肺有关，也和心，肾有关；如果“秋收”没有做好，就会影响“冬藏”，进而导致肾气、肾精不足。所以肾友们要抓住立秋养肾的好时机，保证肾脏健康！

作者：上海市中医医院肾内科

主任医师，教授，博士研究生导师

龚学忠