别乱减肥了！这些不靠谱的减肥法可能会损伤你的骨头-

减肥这件事

难点莫过于“动起来”

但更恼火的是“动过头了”

很多人减肥突出一个急急急

恨不得一天做完一周的运动量

然后第二天上称就瘦成一道闪电

结果最后肉还没减下来

搞出来一堆问题

比如：

· 跳操导致骨折

· 跑步伤到膝盖

· 拳击导致掌骨骨折

· 瑜伽导致腰椎受损

难道健身的终点真的是骨科？

小编今天就给大家好好聊一聊，那些常见的健身减肥导致的骨科病。

跑步

一到晚上，河边、公园跑步的人也多了起来，因为跑步减肥效果显著。

但有些人一跑起来就刹不住，每天跑，还加量，导致膝盖损伤、脚踝损伤的比比皆是。

图片来源：千库网

【预防方法】

👉 避免疲劳时跑步；

👉 出现疼痛及时就医；

👉 基础热身慢跑不能少；

👉 跑鞋的底要具有足够的弹性；

👉 跑步前后进行充分的下肢肌肉拉伸训练；

👉 适当进行肌肉力量训练，比如伸膝抬腿、抗阻屈膝等。

减肥餐

管住嘴

迈开腿

三分练

七分吃

不跑步

光吃减肥餐也能月瘦10斤！

但要提大家：减肥餐可以吃，但不可节食减肥，更不能过度节食！

不然年纪轻轻就得上骨质疏松咋个办嘛。

【预防方法】

👉 不可节食减肥；

👉 避免酸性物质摄入过量；

👉 吃减肥餐的同时禁烟禁酒忌浓咖啡；

👉 适当进行户外运动，接受适量的日光照射；

👉 养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质；

👉 选择营养搭配均衡的减肥餐，蛋白质一定不能少。

图片来源：摄图网

跳操

减肥恒久远，跳操永流传。

从郑多燕、帕梅拉到刘畊宏，“跳操女孩”永不认输。

但是身体就不一定了，不仅很容易膝关节受损，还容易腰肌劳损。

【预防方法】

👉 不要过量跳操，量力而行

👉 跳操前后进行充分的拉伸

👉 训练中呼吸均匀，不要憋气

👉 跳操是有氧运动，一般持续时间建议在30分钟到60分钟

健身器械

健身器械使用不恰当的话，会导致器材砸伤，肌肉拉伤，身体扭伤等，严重的还可能导致身体脱臼或骨折。

【预防方法】

👉 充分热身

👉 健身不贪重

👉 充分拉伸舒张肌肉

👉 重量从轻到重循序渐进

瑜伽/普拉提

瑜伽不仅能放松身体，更能放松心情。

但如果练习时不谨慎，即使是“莲花座”这样的基本体式，也有可能造成关节损伤。

当关节牵扯过大时，还容易造成骨折、骨裂、关节炎等损伤。

图片来源：摄图网

【预防方法】

👉 充分进行脊柱的热身运动，拉伸并活动与脊柱相连的大关节；

👉 循序渐进，切忌一蹴而就，在身体达到力所能及的程度上，逐渐增加强度和难度；

👉 进行放松与体力练习。例如进行呼吸与拉伸来放松身体，适当进行背部肌肉训练以增加核心稳定性；

👉 动作大方舒展，保持运动处于无疼痛的范围内。

ps，对于本身患有关节内部相关疾病的人，在做过度屈曲或过度伸直的动作时应当提前询问主治医生，如果患有骨质疏松，建议不要做瑜伽哦。

其实很多健身减肥受伤都是因为热身不够、过度健身减肥。

身体变化本身就是一个循序渐进的过程，锻炼是为了身体健康，而不应该为了虚荣攀比，过度损伤身体。

比如微信步数本身是为了记录每天的运动步数，绕城绿道是为了方便大家运动。

但渐渐的....

开始出现微信步数要第一

为了绕城绿道骑行绕整圈等心理

更有甚者，有人说自己月瘦10斤，就有人推出7天瘦10斤的不健康减肥食谱与运动日程……

然而，不论是“强行”健身运动，还是“爆瘦”式减肥，都容易导致身体超出可承受范围，导致受伤。

总之，小编希望大家有好身材，更要有健康的身体~

编辑：张富耀

制图：东周