打工人逃不过肩颈酸痛，试试这5个方法，缓解肩颈疲劳

长时间的久坐、看电脑、趴着午睡、低头玩手机，这些都是现代打工人的典型特征，然而每个打工人都逃不过肩颈酸痛，如果平时你也有肩颈酸痛的困扰，可以试试以下几种方法来缓解：

1、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象；

2、颈部拉伸，背部挺直，将左手放在右侧耳朵上，呼气，头部左靠近肩膀，手轻微向下压，头向上顶。保持20-30秒再换另一侧。这个动作可以缓解肩颈疲劳，改善肌肉僵硬的情况；

3、日常生活中我们低头的次数总是远远多于仰头的次数，长期下去对于颈椎是有害的，所以应该尽量保证二者的平衡，增加仰头的次数，减少长时间低头；

4、拉伸肩胛骨肌肉，首先背要挺直，肩膀远离耳朵，双手抱臂，感受肩胛骨的肌肉被拉扯，头部可以轻微向下低，保持五秒；双手交叉自然张开，放在脑后不要驼背，胸腔自然打开，头可以轻微向后仰，感受肌肉缓解，保持五秒；

5、体位后拉法，首先要自然站立，疼痛肩膀一侧的手臂内旋并向后伸得姿势下，健康侧的手拉疼痛一侧的手或者手腕，逐渐拉向健康得一侧，另外还可以在身体正面，用正常的上肢辅助患肢抬上臂。

最后小编提醒各位：除了以上缓解动作外，我们在生活工作中，应该尽量减少久坐时间，间隔一段时间活动下身体，工作时保持争取的坐姿，不要弯腰驼背，不要翘二郎腿，尽量让电脑屏幕与目光平视，减少对颈椎的压力。