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运动量是否越大越好?

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运动量是否越大越好?

说到运动,不是运动量越大越好,我们并不主张过度的、疲劳的运动。因为过度疲劳会降低人的免疫力。

这就要说到两个概念,即有氧运动和无氧运动。有氧运动指的是轻松的运动,肌肉不缺氧;无氧运动指的是运动达到剧烈的程度,导致骨骼肌等运动肌肉缺氧。研究表明,有氧运动能够提高肌肉的强度和耐力,有助于提高人体耐力性素质,对高血压、糖尿病、心脑血管病等具有良好的预防作用。

从根本上说,竞技运动崇尚更高、更快、更强,但强度过大的运动并不能改善人体的免疫力,而一些相对舒缓的增加人体耐久力、对人体没有伤害、不产生疲劳的运动却能改善免疫力。

既往身体素质比较差的人,或者有高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等基础疾病的患者,甚至是肿瘤患者,对于他们而言,如果是希望通过运动改善免疫力,那么就不要以提高运动成绩为目的,而是要鼓励他们进行适当的、不疲劳的有氧运动,让更多的氧气进入身体。

一般情况下,运动分为竞技性体育训练、保健式运动训练和慢病的运动治疗。在运动之前,我们应该首先评估自身的运动素质和心肺耐力,对自身的运动能力进行科学、客观、准确的评价,并据此制订适合自己的运动方案(科学的运动训练方案要精确到运动强度,需要依据不同人的体格、年龄、所患慢性病、健康状况和运动能力来确定,而不是一味追求像运动员一样的高强度、高难度动作)。

运动损伤为何会影响免疫力?所有的运动损伤都属于疾病,疼痛、拉伤、运动营养不足等都是一种病理状态,也就是疾病状态,既然是疾病状态,当然会影响免疫力。

评论
能胜任的平易近人的
太傅级
什么都讲究个科学和适度,运动也不例外。
2022-10-06
胡天星
庶吉士级
点赞点赞点赞
2022-10-07
小新达人
学士级
科学运动,健康生活!
2022-10-08