寒露时节中都国医话养生

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始；《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。10月8日我们将迎来寒露节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，昼短夜长，日照减少，寒气渐生，昼夜的温差较大。

“寒露”时节空气寒冷而干燥，人体“外寒内燥”，所以养生关键在于保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，中都国医提醒您寒露养生宜适寒温、慎饮食、调情志、护心肺、适运动。

适寒温

寒露时节已至深秋，北方有些地区甚至已经有了冬意。俗语“白露不露身，寒露不露脚”点明了寒露以后穿戴的基本原则。寒露过后，白天有时气温并不算低，但日落后气温快速下降，空气中的水汽开始凝结，因此应备易穿脱的衣服来应对气温变化，保持自身体温相对稳定。古人主张“早卧早起”来顺应秋季夜长与气温的变化，但现代社会有些人习惯于晚上锻炼或者活动，就应当做好保暖措施，以免受到寒气的侵袭。寒露时节是呼吸道疾病的高发期。气温下降会导致气管收缩，升高气道阻力，因此慢性气管炎、间质性肺炎、肺气肿患者在此时需加强耐寒训练，可以用凉水洗口鼻，坚持每天外出锻炼，让身体适应气温变化。

慎饮食

仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥。因此，饮食应该以滋阴润燥为主，以“酸、甘、润”的食物为主，少食辛温发散之品。中医认为，五味中的酸、甘可化阴生津，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品。平时可以熬煮雪梨粥、黑芝麻糊等，不仅可以滋阴润燥，还可以补充身体水分。

调情志

“寒露”后，昼渐短，夜渐长，日照减少。另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易出现发怒、暴躁、焦虑等不利情绪，导致肝阴耗伤、肝火上炎。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。平时可以每天练习一下瑜伽体式以及静坐，以疏肝解郁、平和心态。

适运动

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的；也可以练习太极拳、五禽戏、八段锦以舒筋健体。

起居有常

和“秋分”一样，应早起早睡，才能顺应阳气舒张、阴精收藏。此外，寒露后，天气由凉爽转为寒冷，要注意足部的保暖，因此有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。