顿顿都吃很少，但还是瘦不下来？主要是因为你……

有的人，减肥口号从春节喊到了国庆节，但实际体重却跟工资一样一成不变，甚至还有上升趋势！

你说他/她不努力吧？

明明三餐都有在控制饮食，能轻食绝对不火锅！能水果代餐绝对不吃下午饭！间歇性还会跟着畊宏、帕姐跳上那么1小时！

但效果吧

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在华西医院临床营养科的门诊，柳园医生听减重患者说得最多的一句话就是：

“ 医生，我三餐都吃很少，为啥子就是瘦不下来啊？

”的确，按道理来说三餐吃得少，每天摄入的总能量变低以后，确实应该瘦。

可问题是，大多数人每天根本不止吃了三餐，但在计算总摄入量的时候，却只会把三餐内的热量算进去。

至于那些三餐外的小坚果、小饼干，就像喂了空气一般被他们忽视的无影无踪！

国外研究人员曾做过一个实验，他们发现：如果大家能够把每天的额外加餐给戒掉，每天坚持只吃早中晚餐，基本上过四个月平均体重都会下降3.57kg左右。

也就是说你甚至不需要去运动，只要能管住嘴不要吃正餐以外的任何零食，其实体重都会有下降。

因此，建议大家在质疑自己的减肥效果前，先反思一下各（guó）人一天到黑到底吃了多少东西？特别是放假期间，追剧看片的时候到底有没有吃小零食？

如果除了三餐外，还有额外加餐，那就是典型的自欺欺人式的减肥模式！

看完上面的结论，肯定有人要说：我确确实实只吃了三餐啊，为啥子还是胖？

当然，小编相信，生活中肯定是有完全不吃小零食的“自觉人”。但是如果你三餐热量相加还是超过了你的每日消耗量，那肯定还是不会瘦啊！

减肥核心

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每日消耗量＞每日摄入量

而犯下这种“错误”的人，通常都是从来不管食品热量，也不看食品热量表的人！

比如门诊常见的一类，用水果代替正餐的患者！他们大多都是因为觉得水果热量低，就把晚餐替代成了水果，结果最后发现根本没有瘦！

原因就是，水果虽然看起来热量不高，但中国营养学会推荐人均水果每天摄入量是300克左右。

但临床上我们很多减肥的小伙伴经常是：

天啊各位，半个西瓜再咋个也至少有2500克，这个与推荐摄入量相比可是翻了好几番！

而水果中的碳水主要为单糖和双糖，很容易被机体吸收！这样吃水果不仅不会瘦，多半还要长胖！

因此，大家如果想瘦，不仅要保证三餐外不能有加餐，还要学会解读吃进去的每一种食品，它的真实热量到底有多少?

这里教大家1个计算公式

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理想体重（kg）= 你的身高（cm）－105

当我们有了这个数值后，就可以按照每种食物的热量表，来安排自己每天的饮食量啦！

其实，不论是再有效的减重方法，如果我们不能做到循序渐进，都非常有可能让我们越减越胖！

人体其实很聪明，当我们过度去降低身体摄入的热量时，它便会通过降低你的基础代谢来替你囤积脂肪，因为身体担心你遇到了“饥荒”被饿死！

这个时候，如果你稍微不够坚定，看着略有成效就放弃减重计划，那么你就会发现你吃的不比以前更多，但却比以前更胖了！

因为你的基础代谢降低了！

比如以前你本来基础代谢可以消耗掉1,200千卡，但是因为过度减重只能消耗掉800千卡，那只能越减越肥了！

正确操作是

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① 找到一个适合自己的减重方法；

② 循序渐进地执行，并坚持成为一种习惯。

拿“5+2”轻断食举例，比如你以前是一个每天都要摄入至少3500卡的人，那么刚开始轻断食时，按照要求你必须要一周5天坚持2000kcal/天，另外2天500kcal/天。

这种突然减少摄入量，你可能刚开始还能下下狠心坚持一两周，但突如其来的饥饿感多半很快就会让你想放弃。

所以即便是理论的减肥方法大家也要量力而行！根据自己的实际情况循序渐进。

一定记住，当你体重减得越慢，花的时间越长，你才有可能养成一个良好的饮食和生活方式不反弹。

说这么多，其实就是想告诉大家，科学减重这件事不仅要管住嘴+迈开腿，还需要科学的方法和坚持不懈的精神！

只要具备这几点，华西医生相信你们一定能够健康瘦下来！

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