维生素D摄入容易被忽略？专家建议孕妈妈这样补

相信很多孕妈妈在孕期会注意钙、铁、锌、叶酸、B族维生素的摄入，但是非常容易忽略一种维生素，那就是维生素D。

维生素D有什么作用？

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，维持人体的钙稳态和骨骼健康，孕妈妈如果缺乏维生素D可导致小腿抽筋、肌肉痉挛、胎儿佝偻病等。因此，孕妈妈需要特别重视维生素D的摄入。

维生素D有何特点？

维生素D是一种脂溶性维生素，严格意义上称作维生素D类，它包括具有钙化醇生物活性的十几种物质，其中最常见、对人体最重要的是维生素D2和维生素D3。

维生素D2存在于植物里，含量非常少；维生素D3是由贮存于皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转变而成的，D3在海鱼肝脏中含量丰富，但海鱼肝脏不是平常轻易可吃到的食物，其次在奶类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。

总的来说，维生素D是很难通过食物来保证摄入量的一种营养素。

孕妈妈需要多少维生素D？

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕妈妈每日维生素D推荐摄入量为400IU。

怎么判断维生素D是否充足？

目前临床上采用检测血清中25-OH-D作为评判维生素D水平的标准，通常认为＜10ng/ml（25nmol/L）为严重缺乏，＜20ng/ml（25nmol/L）为缺乏，21-29ng/ml（25nmol/L）为不足，≥30ng/ml（25nmol/L）为充足。

以上数据是针对普通人群，目前并没有单独针对孕期的数据，但是考虑到孕期对维生素D的需求不仅对孕妈妈重要，对胎儿也非常重要，因此建议至少以上述标准来判断孕妈妈的维生素D是否充足。

怎么补充维生素D？

人体无法合成维生素D，从食物中摄入量有限，正常情况下，主要通过日晒的方式获取维生素D，但日晒容易受到所在地区纬度、云层厚度（包括大气污染）、气候/天气、皮肤颜色深浅等影响，另外很多孕妈妈担心晒黑、皮肤老化等皮肤问题也不愿意去日晒，所以服用维生素D补充剂便是孕妈妈获取维生素D的最安全、有效的方式了。由于维生素D3是人体中直接发挥作用的活性形式，因此建议可直接补充维生素D3。

本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。