头痛失眠总是不安？两招教你从容面对不安情绪

工作或生活中您是否有过不安的情绪体验？最近的一次还记得吗？

在心理学中，不安是指因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等而产生的忧虑、担心的情绪。也可以理解为是“对未来的消极预测”造成了不安。

不安情绪有哪些？

心理学家们认为包括以下三个方面：

一是针对“失败的不安”，常常源自“不会顺利”这一对于未来的否定性预测。

二是针对“未知的不安”，主要源自难以预测的前景。

三是针对“丧失的不安”，即担心失去工作、职位、金钱、爱情、友情、健康等等自己重视的有形或无形之物。

不安是一种很棘手的消极情绪，一旦过多就会引起很多问题，如这种情绪无法控制，会对我们的工作和生活造成困扰。

不安情绪有什么表现？

首先，会在思考方面造成不良影响。消极情绪会局限我们的视野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就只能看到不好的事，比如工作中的问题和风险，“自己的未来一片黑暗”等“灾难性思维”，进而难以做出正确判断。

其次，在行动方面会缺少自信，工作效率降低，还会出现因惧怕失败而避开工作中的新挑战的“回避行为”。

第三，长期存在的不安情绪会对心理健康造成严重影响，出现难以恢复的疲劳感，头痛、睡眠障碍等问题。

不安情绪也有积极的功能

善于“驯服”不安情绪的人能够理解这种情绪的两面性，进而达到运用工作和生活中的不安情绪而发挥其积极作用的目的。

不安情绪概括起来有三方面功能，第一个功能是“警报功能”，不安能使我们觉察因忙碌而容易忽视的问题和风险；第二个功能是促成积极行动的“激励功能”，不安能在一定程度上唤起积极行动的热情，会迫使自己以加倍的劲头投入到工作中；第三个功能是“推动功能”，不安可以促进自己即使感觉有风险，也要直面挑战，踏出有勇气的一步。

因此，不安并不完全是坏事，关键在于如何与之相处，只要掌握技巧、避免被支配，“驯服”不安还是能做到的，即使无法把不安从心里赶走，也可以融洽共生。

如何控制不安情绪？

对于不安等消极情绪，要做到觉察、直面并接纳，即采取“不要抵抗，要接纳”的策略。

要纠正情绪的产生原因——“歪曲的认知”：很多时候，不安等消极情绪之所以会产生，是因为我们的认知受到了压力、失败等事件的刺激，“压力—歪曲的认知—情绪”这一过程是瞬间完成的，往往是在我们还没有意识到的时候情绪就已经发生了，因而要想有所察觉，需要知识和训练。

适当“排遣”顽固的消极情绪：如果感到不安，试着把注意力从不安情绪转移到其他事物上，通过关注其他事物，消极情绪的“反刍作用”就会逐渐减弱，最后达到镇定从容的水平。

本文由长春市第六医院主任医师桑红进行科学性把关。

“达医晓护”供稿