女性如何安度“多事之秋”？更年期保健刻不容缓

“更年期”是每个女性都会经历的过程，也是50岁左右女性的“多事之秋”。“更年期”在医学上有个更准确的称谓——围绝经期综合症。

如何让女性朋友平稳度过“多事之秋”？

卵巢就像个踏踏实实的工人，默默维持女性的身心健康。

随着年龄增长，卵巢渐渐“变老”，功能逐渐衰退。初期，卵巢产生的雌激素水平明显波动，当卵泡完全停止生长，雌激素水平迅速下降，女性就进入了绝经期。此时，躯体及心理精神出现一系列不适症状，困扰着更年期女性。如不能正确对待、正确认识，更年期将会严重影响更年期女性的生活质量。

一、更年期最常见症状有哪些？

（一）月经“乱”：雌激素水平波动可导致月经周期不规则，时间异常，月经量异常。

值得注意的是，这个时期容易发生子宫内膜病变，因此出现月经异常不能简单地归为更年期症状，需要及时就诊，由医生来判断，必要时要进行子宫内膜活检排除恶性肿瘤。

（二）潮热多汗：雌激素水平下降，会引起血管舒缩症状，反复出现颈、面、胸等部位阵阵烘热，继而出汗，持续1-3分钟。轻者每日数次，应激状态或夜间易复发，可持续1~5年或更长时间。

（三）失眠多梦：一些更年期的女性晚上会难以入睡，翻来覆去，有时睡眠很浅，容易惊醒，再入睡就很困难。夜晚失眠导致身体得不到很好休整，影响第二天的工作、学习。

（四）情绪多变：更年期的女性心境异常变化，绝经前后雌激素波动或减少致自主神经功能紊乱出现烦躁、易怒、多疑、焦虑、紧张恐惧、坐立不安、情绪低落、抑郁不能自我控制，有时表现为记忆力下降，注意力不集中。

（五）泌尿生殖道出现异常：更年期女性外阴阴道粘膜易变薄、萎缩，局部抵抗力下降，病原体易侵入，易反复发生阴道炎和尿路感染；此外还有分泌物减少，阴道干涩，性交疼痛；尿道括约肌松弛，易发生张力性尿失禁等症状。

（六）骨质疏松和代谢异常：雌激素缺乏，会使得骨量丢失加速，易患骨质疏松症，一旦发生外伤，易骨折，骨折后不易愈合，这是老年妇女致残的主要原因之一，同时也会发生一系列的并发症。

另外糖脂代谢异常增加，冠心病、动脉粥样硬化发病风险明显增加。据统计，冠心病、心绞痛等心血管疾病，50岁前女性发病率明显低于男性，50岁后女性发病率高于男性。

二、更年期女性如何自我保健？

（一）注重适度运动：选择适合自己的运动方式，适度进行体育锻炼，增强体质，控制体重，保持肌肉弹性，增强心肺功能，减少骨质丢失；多晒太阳，促进钙的吸收，可以坚持每天饭后45分钟至一个小时的散步。

（二）注重均衡饮食：女性到了更年期，新陈代谢降低，所以在饮食上更要控制进食量，低脂、低糖、低盐饮食，防止高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等。

更年期女性平时要多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果中维生素和矿物质可提高人体免疫力，所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；合理安排饮食，注意荤素搭配，适当多吃鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等，可补充钙和雌激素。

（三）养成良好生活方式：保持心理平衡，调整好自己的心态，平时要多参加娱乐活动，听听音乐，保持愉快的心情，树立信心，消除不必要的恐惧和焦虑；保证充足睡眠，对于更年期的女性来说就更加重要，早睡早起不熬夜，这样才会有更加充沛的精力和体力。养成良好生活方式，不吸烟、不酗酒。另外，每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

由此可见，更年期女性自我保健刻不容缓。作为女性要好好关爱自己，及时了解更年期症状，知“更”知底，坦然应对，平稳度过更年期，做个自信的女性，让自己活得更精彩。

本文由中华护理学会社区护理专委会副主任委员刘薇群进行科学性把关。

“达医晓护”供稿