[科普中国]-痛风患者如何科学运动？以下七点要注意-

高尿酸血症(hypemricemia，HUA)是人体内嘌呤代谢紊乱引起的一组疾病。如果尿酸持续升高，出现了关节炎性反应，就称为痛风(Gout)。

痛风患者为什么要运动？

目前，高尿酸血症的临床治疗仍以降尿酸药物为主。同时，减重、减腹围、体育锻炼纳入高尿酸血症管理，尤其推荐无症状的高尿酸血症和稳定期的痛风患者应该坚持中等强度有氧运动。数据表明，日常跑步的距离每增加1公里，痛风风险降低8%。在标准10公里跑测试中，跑步速度每上升1m/s（3.6公里/小时），风险下降45%。

痛风患者是否适合剧烈运动？

一般不推荐痛风病人参与剧烈运动或长时间体力劳动，如：搏击、打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行等。因为剧烈、量大、时间长的高强度运动可使患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少；剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，这些都可能导致患者出现一过性高尿酸血症，甚至诱发痛风关节炎，不利于病情改善。

运动强度怎么判断？

1.用脉率判断运动强度

运动后脉搏：＜170-年龄（次/分钟）。如：一位50岁的病友，运动后脉率应保持在170-50，即120次/分钟，比较合适。

2.简易的自我感觉法

运动后感觉周身发热、出汗，不是大汗淋漓，或气喘吁吁；但能说话、不能唱歌，此时运动强度是比较合适的。

痛风患者运动的原则是什么？

1.主动改变久坐少动、以车代步等的不良生活方式；

2.有氧和无氧相结合，循序渐进；

3.单次运动时间≥30分钟，每周运动≥5次；

4.运动后心率以（170-年龄）为宜。

哪个时间段适合运动呢？

切记！千万不可空腹运动！

选择相对固定的运动时间：推荐安排在餐后1小时开始，这样有利于缓解痛风和其他心脑血管疾病的病情。且餐后1小时，血糖较高，运动时不易发生低血糖。

痛风患者推荐什么运动？

1. 游泳

推荐理由：痛风患者有关节破坏，游泳不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗；游泳5分钟，大约消耗90千卡热量。

2. 骑自行车

推荐理由：关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。

3. 其他推荐：慢速短程小跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等。

不喜欢运动怎么办？

如果您不喜欢运动，做家务也可以作为运动，如洗衣、做饭、扫地、拖地、擦桌子等简单的劳动。

最后，如果您已经动起来，身体也会慢慢开始适应运动，选择循序渐进的方法，逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯，运动对于您来说就不再困难。

本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿