[科普中国]-暴走受伤、大量吃维生素致病？别让错误养生方式害了您

现代人越来越注重养生，特别是中老年人，不仅热衷于买各类保健品，有的还积极加入“暴走团”进行健身锻炼。但是，这些养生方式真的正确吗？

正常饮食后不需要额外补充维生素

现在市面上的保健品里，含有大量的维生素制品。很多人觉得吃维生素对身体有益，所以会每天大量服用维生素，尤其是老年人。在医院里，经常可以看见老年人开药时开大量的维生素，包含维生素C、B1、B6、B12、甲钴胺，还有复合维生素B等。很多老年人认为自己咀嚼能力差，某些种类的蔬菜摄入少，所以需要大量补充维生素。但实际上，医生是不推荐这种“养生方式”的。

众所周知，只要是没有胃部疾病、慢性肠炎、溃疡性结肠炎一类慢性疾病的正常人，均衡饮食的情况下是不会缺维生素的，摄入过多的维生素最后都要排出来。老年人服用大量的维生素和钙片，还容易导致肾结石。

如果患了缺乏维生素导致的疾病，医生建议您服用维生素，这是健康的、有益的。比如长期饮酒的人，由于大量饮酒导致吸收维生素的能力下降，这类人群医生会推荐食用维生素B族类的药物。但是如果没有任何疾病，仅仅是为了保健而吃大量的维生素，则是不推荐的。人体每天对维生素的需求量非常少，只要正常饮食完全可以满足人体所需，不需要再额外补充。不能为了所谓的“健康”自行添加维生素，特别是盲目大量补充维生素，不仅对身体无益，还可能造成肾功能损伤。如果确实想补充维生素，建议咨询专业医生。

暴走要看自己的身体状况

现在很多人认为暴走可以健身，其实这种观念是不合理的，暴走一定要根据自己的身体状况。很多人在健身一段时间之后出现了运动伤，最常见的就是半月板损伤，还有一部分是踝部损伤。这跟不健康、不正确的运动模式是有关系的。比如体重过大的人选择去跑步、走路，一段时间之后会发现自己膝盖、脚踝出现损伤。因此，一定要根据自己的身体素质去制定自己的健身计划，而不是盲目跟风。

尤其是老年人，更不建议进行暴走这种运动。因为暴走会影响到膝关节、踝关节，有些人暴走之后会韧带拉伤，甚至是踝部骨折。而且，暴走时心率一定要达到140以上，这种使人大汗淋漓、心跳加速甚至心慌的高强度运动模式，让有些患者运动以后反而更不舒服，这是非常不推荐的。老年人运动一定要配合自己的身体状态，并不是每一种运动都适合。

老年人注重养生并没有错，但是一定要积极学习医疗知识，在医生的建议下根据自己的身体状况科学养生。千万不要盲目跟风，让不适合的养生方式害了您。

专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰