[科普中国]-钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害

随着年龄的增大，中老年人肠道对钙的吸收能力下降，骨质疏松、驼背、牙齿松动等困扰接踵而来，“缺钙”成了老年人绕不过的话题。那么，钙对我们人体究竟有多重要？老年人缺钙又会带来什么危害呢？

钙的7大作用

钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用。

第一，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，直接影响了我们的身高和牙齿健康；第二，它能够维持机体健康，保证人体正常生长发育；第三，它能促进血液的凝固和细胞的黏附；第四，它能激活人体的酶，调节酶的活性；第五，它能维持体内的酸碱平衡；第六，钙也是维持肌肉收缩性和神经冲动的一个传递。另外，钙还具有调节心率、调节心脏搏动、减少疲劳、增强人体抵抗力等作用。

老年人一天需摄钙1000毫克

中国营养学会推荐，成年人每天应该摄入800毫克左右的钙。而老年人钙流失比较严重，且肠道对钙的吸收能力下降，所以需要补充更多，建议每天应该摄入1000毫克的钙。钙摄入不足会导致骨质疏松，但是高钙摄入也可能出现肾结石、动脉逐渐硬化等情况，因此老年人要合理摄钙。

老年人缺钙的5大危害

1.引起骨质疏松

老年人肠道吸收钙的能力下降、钙流失增加，如果膳食中钙供给不足，可能会造成骨密度降低、骨量减少，出现骨质疏松。并且随着年龄的增加，体内的降钙素、雌激素、甲状旁腺素等调节激素的功能紊乱，相对而言骨折的危险性也增加了。轻度的骨质疏松没有明显的自觉症状，不容易被察觉。比较严重的会出现腰背酸痛、身体活动受限。更严重的会出现驼背，甚至发生自发性骨折，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，给老年人的生活造成很大的影响。

2.加速人体衰老

人体内缺钙其实是一种代谢性疾病，低血钙会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，通过溶解骨骼来补充血钙的不足。这样不仅会加重骨质疏松，而且大量的钙进入血液以后会沉积在血管壁和心肌、肾脏等软组织，引发动脉硬化、高血压、冠心病、肾结石、老年痴呆等，从而加速人体衰老。

3.引起神经肌肉异常兴奋

缺钙会导致神经肌肉异常兴奋，人会出现失眠易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐、腿抽筋等，此时及时补钙能够减轻这些症状。

4.导致骨骼老化和牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致骨骼老化和牙齿松动。

5.导致关节病

缺钙还会导致关节病，关节部位可能会因为缺钙导致抗病能力下降，容易患上风湿性关节炎、关节积水等疾病。

钙是人体不可或缺的微量元素，对维持人体的正常功能发挥着重要作用，老年人由于钙流失比较严重，更要警惕缺钙带来的危害，重视补钙，合理补钙。

专家：北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师谢培凤