[科普中国]-老年人失眠怎么办？专家推荐这些方法

很多老年人睡眠薄弱，饱受失眠的困扰。如何缓解失眠状况，改善睡眠质量呢？专家为大家推荐了这些方法。

时间不是唯一标准，睡眠状态更重要

保证充足的睡眠时间很重要，但是睡眠时间并不是判断睡眠质量的唯一标准。睡眠时间不是绝对的，随着年龄增长，睡眠时间会有相应的缩短，老年人每天的睡眠时间在6-7个小时也是正常的。

有的老年人睡醒后还是会感到疲劳，这是因为他们虽然处于睡眠周期当中，但是没能进入到深睡眠状态。医学上对于睡眠的定义是闭上眼睛后还能听到周围声音、做出反应。这样看来，闭上眼睛躺在床上也属于进入睡眠状态。

但是，并不建议老年人长时间躺在床上闭目养神，因为时间一长就容易导致睡眠周期混乱。有失眠问题的老年人，建议采用睡眠行为疗法。每天最好将躺在床上的时间控制在7-8个小时内，时间一到就起身离开床。否则，就容易产生不良刺激，造成上床前很困，一躺到床上就睡不着。长期下来，躺在床上等待睡眠来临就会引起睡眠焦虑。

积极治疗原发病，提高睡眠质量

原发病的波动或者进展也会影响睡眠质量，所以老年人一定要关注并积极治疗原发病。有些老年人为了让自己睡得着，大量服用安眠药。虽然会暂时获得好的睡眠，可长此以往对于身体健康是非常不利的。安眠药只能是治疗睡眠的一种临时手段，不能长期依赖。积极治疗原发病，才是改善睡眠质量的关键。

睡前泡脚习惯虽好，时间过长可不行

还有的老年人为了提高睡眠质量，习惯在晚上睡前用热水泡脚，甚至能达到一两个小时。这样的做法是不科学的，反而不利于睡眠。医生建议的泡脚时间不超过20分钟，脑血管狭窄的老年患者泡脚时间过长再加上水温过高，站起来会增加摔跤的风险。泡脚虽然有助于睡眠，但是时间一定不要太长。

饮酒助睡眠，做法不可取

酒为我们日常生活增添了乐趣，很多老年人以及年轻人认为睡前喝杯红酒既健康又能睡得好。

而事实上，酒精对于大脑皮层具有兴奋抑制作用。长期饮酒会影响脑细胞代谢，逐渐引起失眠加重。为了能够保持同样的睡眠质量，人们对于酒精的需求量会不断提高。过度饮酒还会引发脑损伤，造成酒精性脑病。另外，喝酒就会出现脸红、心慌、头晕的人，可能缺乏代谢酶，这类人本来就不适合通过饮酒来调整睡眠。因此，不管是老年人还是年轻人，睡前饮酒来改善睡眠都是不成立的。

要想解决老年人的失眠问题，首先老年人自己应该对睡眠建立起正确的认知，结合专业指导找到适合自己症状的治疗方式才是改善睡眠状况、提高睡眠质量的正确之道。

专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰