[科普中国]-高龄产妇易患妊娠期糖尿病？运动饮食是良方！

随着社会的进步和生活水平的提高，35岁及以上的高龄产妇数量越来越多。高龄产妇应该如何避免妊娠期糖尿病？如果得了需要如何治疗呢？

妊娠期糖尿病是妊娠期特发的血糖代谢异常的情况。随着胎盘的形成和逐渐成熟，胎盘会分泌一些抵抗胰岛素的激素，这时，高龄产妇就可能发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不一定要用药物治疗，70%-80%以上的人通过合理饮食、适当运动就能够让血糖达到正常范围，只有20%-30%的孕妇才需要用胰岛素进行治疗。

那么，怎样才算合理饮食和适量运动呢？

少食多餐

每一顿饭不要吃得过饱，比如吃八分饱，剩下的两分放到加餐里，这样可以使血糖处于一个平稳的水平，不会忽高忽低。在加餐时注意补充一些微量元素，可以吃干果、核桃、酸奶等。睡前一定要加餐，否则晚餐到第二天早上空腹时间过长，可能会出现低血糖的症状。

餐后运动

餐后血糖会升高，饭后一个小时，要增加一定的运动量，这样可以让血糖降下来。比如说快走，走到微微出汗、能够说话但是不能唱歌，这个强度是比较适当的。需要注意的是，饭后散步不能让血糖降下来，需要在散步的基础上增加适当的强度、速度，才能消耗血糖，使之达到一个正常水平。

专家：首都医科大学附属北京妇产医院主任医师周莉