[科普中国]-防治中老年骨质疏松，不止补钙这么简单

俗话说“少怕歪，老怕摔”。骨折是中老年人致病、致瘫甚至致死的重要原因，髋部骨折甚至被称为“人生最后一次骨折”。髋部骨折的老人，极易造成深静脉血栓、肺炎、褥疮感染等并发症，有约20%的高龄髋部骨折的老人会在一年内死亡。而造成这一切的罪魁祸首即是——中老年骨质疏松。

老年人骨质疏松的危害有哪些？

对于患有原发性骨质疏松的老年人来说，最容易骨折的有前臂、脊柱、髋部等部位。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，一年内死亡率高达20%。最重要的是，髋部骨折患者卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓，甚至心梗、脑梗等。因此髋部骨折又被叫做“人生中最后一次骨折”。

老年人如何预防骨质疏松？

骨质疏松可防可治，但不能痊愈。通过药物和自我管理，可以大大降低骨折的风险。综合来看，首先要注意营养和运动，老年人可以适度负重运动，做一些操，如五禽戏、太极拳、八段锦等以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒。注意周围环境的防滑，客厅、厨房、卫生间都是需要注意的环境；最好不要铺地毯，因为地毯会增加老人走路的阻力，使得行走不方便。

饮食上需要注意什么？

从饮食上来说，钙是很重要的元素，因此每天需要摄取1000毫克的钙元素，注意补充促进钙吸收的维生素D。维生素D还有免疫调节的功能，对预防癌症也有一定的作用。含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、深色蔬菜、海产品和适量的坚果。老年人特别注意，要多补充蛋白质和维生素，同时注意避免营养过剩。

专家：中国人民解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮