[科普中国]-睡补有助长高！这样做让孩子每晚快速入睡

《黄帝内经》：“夏三月，夜卧早起”，夏季昼长夜短，人体顺应自然，睡眠时间会相对减少，孩子也不例外。夏季阳盛，阳气浮于外，阳不入阴，睡眠状态就不会比较差。所以，在夏季孩子比其他季节晚睡30分钟~1小时也是正常的，只要保证孩子晚上10点左右入睡就可以了。

但如果孩子到了该睡觉的时间，却一直睡不着，或者睡着了翻来覆去不安稳，家长就要着手干预了。家长可以先从最简单的方面入手排查：

第一，先排查外因：家长首先要看看衣被是否太厚，视察睡眠环境是否温度过高、是否不通风，或过于吵杂、光线太亮。家长要意识到，想要保证孩子的优质睡眠，首先要给予一个良好的睡眠环境，而外因都是比较容易改善的，一般来说，只要家长及时调整，孩子就能快速入睡。

第二，大多数的入睡困难与脾胃积热有关：胃不和，卧不安。夏季气候湿热，湿邪困住中焦脾胃，孩子脾常不足，运化无力导致频繁积食。积食停滞于肠胃，郁而化火，扰动心神，表现在睡眠上就是入睡困难、睡不安稳。

第三，情志呵护失当：孩子可能情绪太兴奋，玩得太开心，或者受到责骂等情绪上有比较大波动，都会导致孩子睡眠不好的情况。

● 应对办法

1、坚持“10秒判消化”，及时消食导滞：如果家长突然发现孩子入睡困难，可以看看舌苔、大便、口气，通常都是有问题的，孩子大概率都是积食的。此时要及时用三星汤、新三星汤消食导滞，配合素食，坚持2~3天。如果孩子有明显的热证，可以用四星汤消积、清热。

2、1岁后戒夜奶、戒宵夜：睡前2个小时不要让孩子吃东西，1岁以后要把夜奶戒掉，保证在孩子睡眠时间内，脾胃得到休息。

3、少责骂，睡前1小时让孩子情绪稳定下来：不要动不动就责骂孩子，对孩子发火，此外在入睡前一小时，要让孩子的情绪稳定下来，不要再做比较剧烈的运动，或者玩的太兴奋。

夏季入睡困难，与出汗过多有关

当家长排除了环境因素与脾胃积食两大原因后，孩子的入睡困难与夏季出汗过多有关。

夏季炎热高温，孩子新陈代谢旺盛，在户外活动一会儿就会满身大汗。夏季阳浮于外，如果孩子出汗特别多，就会气随汗泄，耗气伤阴。睡眠是一个由阳入阴的过程，伤阴耗气后，阴不敛阳，孩子就会难入睡。

这种情况下，孩子还会伴有大便干、小便黄、舌红、少苔、脾气暴躁、胃口差、精神差等症状。

● 应对方法

1、控制户外活动时间：最近要适当控制孩子户外活动的时间，尤其是在午后，户外高温炎热，要减少孩子外出的次数，要懂得“避”暑，躲开暑热对人体的侵袭。

2、出汗后及时地滋阴生津：孩子出汗后要及时地补充水分，可以少量多次地喝水，但要注意不要牛饮，以免损伤脾胃。另外，也可以用一些滋阴生津的食疗方，如酸梅汤。酸梅汤除了能生津，还能除烦，能缓解孩子脾气暴躁的情况。但乌梅具有涩肠的功效，不建议大便干硬、便秘的孩子用，可以用玉竹麦冬汤、冬斛饮代替。

心肝火旺是睡不安稳的另一大原因

夏主心，心阳最为旺盛，而孩子的体质是“心常有余”，这种情况在夏季会更为明显。这种情况下，很容易出现心火过旺的情况，导致孩子情绪兴奋、入睡困难、睡不安稳、脾气暴躁。肝气不舒，肝火旺也会影响孩子睡眠。此时，家长可以观察一下孩子的舌象，一般都是舌尖红、舌边红或有芒刺的。

● 应对方法

1、顾护好情志：保持孩子的情绪稳定，白天不要让他玩得太疯，尤其现在是暑假，家长经常会带孩子外出游玩，不要让他太躁动。家长也尽量不要打骂孩子，要顾护好他的情志。

2、养成睡午觉的习惯：每天中午11点到13点是心经当令的时间，这时小憩一下能让孩子心神安定下来，起到养心安神的作用。

3、饮食上要注意清心养心：饮食上可以添加莲子、茯苓、麦冬、百合等清心养心的食材。3岁内的孩子不建议过早用食疗方，可以选1~2种食材，大概3~5克左右煲粥、煮面条。3岁以上的孩子食疗可用鲜百合银耳汤、无花养心汤等。

睡眠由心神控制的，与阴阳、五脏相关。而脾胃处于中焦，为后天之本，气血生化之源，脾胃状态好，其他脏腑也会有所改善。因此，调理睡眠就是要调和阴阳气机、五脏六腑，关键是要顾护脾胃，顾护脾胃的第一步就是减少孩子积食情况的发生，坚持“10秒判消化”是每天都要做的事。