[科普中国]-背背佳治驼背？经常使用腰带？这些伤害脊椎的行为别做了！

随着天气越来越热、穿得越来越少，久坐电脑前、长期伏案写作业的人们含胸驼背的“毛病”就被暴露出来了！有人说，小孩驼背可以戴背背佳，大人腰椎间盘突出可以倒着走路。这些方法真的有效吗？我们应该如何保护脊椎呢？广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉带来了科学的解答。

1、小孩学习时不自觉地驼背，戴背背佳有用吗？

长期使用背背佳并无好处。驼背会造成颈前部、胸部的肌肉过分紧张，颈后部的肌肉也因长期的拉伸而松软。而佩戴背背佳非但不能增强颈后部及背部的肌肉，还会让肌肉过度地依赖外力支撑变得更加软弱无力，使得颈胸部的问题更加突出。

因此，不主张戴背背佳，最重要的是保持一个正确的姿势，加强颈后部及背部肌肉的锻炼，平衡前后肌肉力量差距。

2、小孩学习时一只手撑在桌子上，侧着身子低头写字，这样的姿势对小孩有什么影响？父母应该怎么做？

长期的错误姿势会导致脊椎退行性改变，可能出现含胸驼背和腰椎问题，时间长了甚至会影响神经功能和脑部供血，从而影响小孩的睡眠和记忆力，学习成绩也因此受到影响。所以小孩需要从小养成好的姿势，父母是小孩的第一位老师，更要纠正自己的错误姿势，做好榜样。

注意学习的正确姿势：腰背自然挺直（腰背与大腿连线呈90°角，大腿与小腿连线呈90°角），胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。每学习40分钟，小孩可以休息一会，伸展躯干与四肢，眺望远方10分钟左右。另外，家长要定期检查孩子的桌椅高度及大小，根据孩子的身高予以调整。

3、如何正确地使用手机？

当我们不低头时，颈椎只需要承担头部大约4~5Kg的压力，这个时候颈椎处于相对轻松的状态；当低头15°时，颈椎就要承受约12Kg的压力；低头30°时，压力约是18Kg；低头超过60°，压力达到约72Kg，所以长时间的低头，会让颈椎承受超过正常状态几倍、甚至数十倍的压力。

我们在使用手机时，应该“保持头部直立”，右手将手机举起与视线相平，距离30~50cm，左手可以托住右手肘部作为支撑以减少右手的肌肉负担。另外，使用一个小时左右需要休息，多看看绿色植物。

4、对于腰椎间盘突出，民间方法睡硬板床、吊单杠、倒着走路有帮助吗？

会有一定帮助，但要具体问题具体分析。椎间盘是半透明状含有70%水分的胶状体，如果我们白天工作一天又睡软床会产生挤压，可以在硬板床铺薄薄的棉花，保持脊柱在水平面上不受力。

如果只是单纯的腰椎间盘突出，不伴随腰椎滑脱的话，做单杠运动时可以有效地减轻椎间盘的压力，而倒着走路则可以增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性，椎间盘突出能够得到改善。

5、腰带可以经常使用吗？

腰带和小孩的背背佳原理是一样的，如果是刚做完腰椎手术，三个月内戴腰带可以起到保护作用，但只是轻微的腰痛椎间盘突出退行性变，那长期使用腰带会让腰部肌肉萎缩，使得腰痛越来越严重，所以最重要的还是改变不良姿势，加强锻炼，增强腰部力量。

6、怎样睡姿对脊椎最有帮助？

首先不建议俯卧，会影响心肺功能。最好的睡姿为侧卧位，如果是侧卧，选择枕头时，高度最好以一个拳头竖着放在桌面再加一个手指的高度为准，睡觉时不要低头，尽量抬头，因为心脏在左边，所以一般右侧卧较好。如果是平卧的话，不要睡太软的床，枕头以一个拳头的高度为准。因此选择两边高一个手指中间低一个手指的枕头最为合适，这样的话平卧时头在枕头中间，侧卧时头自然到了枕头两边。另外，将薄薄的枕头垫在膝关节的下方，对身体也有帮助。

受访专家：广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉