[科普中国]-跳舞太容易伤到脚踝？广场舞活动指南快转给爸妈

在广场、公园和小区楼下空地，越来越多人加入广场舞锻炼的队伍中。随着音乐的律动，热爱跳舞的爸爸妈妈爷爷奶奶们都可以锻炼到身体的哪些部位呢？广场舞“上瘾”后产生的哪些运动损伤需要注意？

广场舞的好处非常多！

健身：广场舞是一项比较规律的运动，可以改善中老年人的心肺功能、促进代谢。同时，广场舞也可以锻炼中老年人的肌肉，增加骨密度，提高身体的协调能力。

健美：广场舞具备一定形体锻炼的作用，可以起到健美的效果。对一些比较肥胖的中老年人，广场舞也可以起到控制体重的作用。

健脑：在学习舞蹈的过程中，中老年人需要不断记忆动作，这样可以锻炼到脑力，缓解记忆力衰退的情况。

健心：在跳广场舞的过程中，中老年人享受舞蹈、音乐，可以达到健心的效果。另外，跳广场舞还可以结交朋友，和朋友交流可以缓解心理焦虑。

舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意！

中老年人的身体条件和年轻人不同，身体的协调性、平衡能力比较弱，有些人还患有一些基础疾病，比如骨性关节炎。因此，在跳舞的过程中，中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数的中老年人存在骨质疏松的情况，骨骼抵抗外力的能力较低。在跳舞过程中即便只是不小心扭一下，也可能导致骨折。

扭伤之后，首先要做自我伤情的判断。根据疼痛的剧烈程度，是否发生局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处，通常两三小时敷一次，每次15~20分钟。

资料图片：一位患者在医院扎针以缓解腰部疼痛。（詹逾/人民图片）

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中老年人跳广场舞还应注意哪些问题？

1、跳广场舞的时间和频率

如果频率过高，或者每次锻炼时间过长，不仅不会起到健身效果，还有可能对身体带来伤害。比如，加重心脏负担，甚至加快一些器官的衰老等。上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦建议，中老年人每周健身3~5次，每次锻炼时间不要超过90分钟，以60分钟，轻度出汗为宜。

2、运动前需要热身

60分钟的锻炼时间可以适当分配，跳舞前进行5~10分钟进行热身。跳完40分钟舞之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

3、避免大幅度动作

中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作，例如扭颈、转胯等。

另外，最好穿着吸汗的棉质衣物活动，穿着适合跳舞的鞋子，也要备一件外套，小心在出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养和水分的补充，保证身体水和电解质平衡。

受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦

栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科