[科普中国]-别等到近视了才后悔！这些用眼习惯该改了

近视作为一种常见的眼部疾患，不仅封印了颜值，还给日常生活带来了诸多不便。世界卫生组织发布的《世界视力报告》指出，全球近视人数约为26亿，19岁以下近视者为3.12亿。其中中国青少年近视发病率高达67%。由此可见，近视正在成为影响人们工作、生活和学习的“绊脚石”，为此，及时了解近视的形成原因、针对近视开展科学预防和矫正工作，引导青少年养成科学合理用眼的习惯刻不容缓。

形成近视的原因有哪些？

近视是指眼球在调节松弛的状态下，对来自5米以外的平行光线，经过眼的屈光系统曲折后，焦点只能落在视网膜之前，不能准确地在视网膜上形成清晰的像，导致人们无法看清楚远处的物体。近视一般分为三类，即由于用眼过度导致的假性近视、经过散瞳验光放松眼部调节后仍存有近视度数的真性近视、通过药物或雾视后近视屈光度降低，但没有完全消失的混合性近视等。

通常情况下，近视主要由遗传、后天性因素形成，而超八成青少年近视是在后天形成。而长时间近距离观看电子设备、作息不规律、饮食不当、户外运动不足等是其主要原因。

如何科学预防和矫正？

1、适当进行户外运动

在户外运动过程中，能够放松睫状肌的痉挛，防止眼轴变长，从而预防近视。而且通过1个小时以上的户外运动，可以有效减少电子设备的使用，对减缓眼部疲劳、增强体质锻炼、放松身心具有良好的辅助作用。

2、养成良好的用眼习惯

在学习时还要保持正确的坐姿，做到“三个一”，即手指距离笔尖一寸、眼睛距离书本一尺、前胸距离桌沿一拳。在观看电子设备时，尽量遵循“20—20—20”护眼法则，即每20分钟看至少20英尺（6米）远的物体20秒以上，让眼睛适当得到放松。在给电子设备贴膜时要选择透光率高的产品，尽量避免在光线暗的环境下看手机，以防诱发青光眼。另外，在饮食中还要注意营养均衡，可以适当多吃一些瘦肉、动物内脏、奶类、豆类、虾皮等，保证蛋白质及钙、锌等微量元素的摄入。

3、定期做好眼部检查

家长可以在孩子满3岁时，到正规的专业医疗机构定期进行屈光系统（特别是散瞳验光）检查，并将每次的检查结果详细记录下来，包括身高、体重、视力、屈光度数等。通过建立屈光发育档案的方式观察孩子在生长发育过程中视力的变化，有助于实现早期发现和治疗。

4、科学验光和配镜

最好选择权威的眼科医院或正规眼镜店进行验光，一定要挑选清晰、舒适的眼镜，并试戴15~30分钟左右。另外，青少年群体正处于近距离用眼的高峰期，在配镜后应定期到医院进行检查，如果眼镜出现镜片磨损、度数不匹配等问题应注意及时更换。

本文由首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任医师韩崧进行科学性把关。