[科普中国]-不喝奶茶就坐立不安？快自判是否有“奶茶瘾”

奶茶作为含糖饮料，长期饮用会导致肥胖和衰老。但是即使知道喝奶茶不利于健康，很多人在不开心时还是依赖奶茶缓解自己的负性情绪。那么，我们应该如何抵御奶茶的诱惑呢？

奶茶为何能让人欲罢不能？

个体有追逐快乐、享受愉快感觉的特性，而成瘾行为的形成则跟这种愉悦感密不可分。一般奶茶都含有糖分和咖啡因。糖可以刺激大脑释放5-羟色胺和多巴胺，让人产生愉悦感。而咖啡因中含有的黄嘌呤类生物碱化合物，长期大量食用也会让人成瘾。糖分和咖啡因共同作用于机体，导致多巴胺释放增加，作用于大脑奖赏中枢从而使得个体产生愉悦感，在这种正性强化的刺激下，导致个体成瘾行为的形成。

如何判断是否有“奶茶瘾”？

判断是否成瘾一般通过以下三个特征：依赖性、耐受性、戒断症状。根据这三个特征我们可以通过以下三个问题进行自查：

1、不喝奶茶时，是否有非常强烈的期待，喝奶茶时是否有很强烈的满足感？

2、以前是否喝一小杯就可以达到让自己满足的感觉，而现在用量较以往有所增加？

3、是否不喝奶茶就坐立不安，感觉像少点儿什么？

如果满足以上三个特征，就一定要引起注意了。

如何戒掉“奶茶瘾”？

很多人之所以戒不掉“奶茶”，就是因为奶茶可以为他们缓解压力、带来快乐。因此，想要戒“奶茶瘾”，我们首先要多做让自己愉快的事件，帮助身体分泌多巴胺。同时，要正确面对自己的工作压力，遇到问题的时候选择更积极健康的解决方式，例如增加运动、与人沟通、写生活笔记等。

奶茶作为我们生活的“甜”，中和了生活的其他味道。因此适当饮用奶茶是无碍的，但我们不能仅依赖“奶茶”解决生活压力，毕竟我们遇到的困难不是喝一杯奶茶就能解决的。

受访专家：上海市精神卫生中心心理治疗师、达医晓护医学传播智库特邀专家张蕾

把关专家：达医晓护医学传播智库“瘾”隐作痛栏目主编杜江