[科普中国]-褪黑素、香薰精油真能助眠吗？专家：这两类人群有效

3月18日，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》指出，我国有超3亿人存在睡眠障碍，引起大众广泛关注。过去的一年，受疫情影响，全民长期居家，失眠晚起、觉多人疲成为许多人的睡眠常态。近日，中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目，解答了多个睡眠问题。

中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网。（人民网记者 于凯 摄）

造成失眠的原因有哪些？

焦虑是造成很多人失眠的重要原因。当近期压力特别大的时候，如明天可能会发生一些重大事情、有重要的工作等，就容易出现翻来覆去睡不着的情况。疾病与失眠也有关系，如果这段时间头疼发热、身体不适，对睡眠会产生一定影响。此外，睡眠空间、睡眠空间里的气味、灯光等，都可能造成睡眠障碍。

市面上的助眠产品真的有用吗？

良好的睡眠需要综合因素的成就。市面上推出许多香薰精油，对助眠有一定的作用，如薰衣草的味道可以起到安神的作用。而近两年大火的褪黑素，只针对特殊人群，如老年群体，由于内源性的褪黑素分泌不足，可以在医生指导下服用。其次是生物机体紊乱的人群，倒时差的情况下可以服用褪黑素。除了这两类人群，如果只是由于普通的精神紧张、焦虑或抑郁而引起的失眠，服用褪黑素不会收到良好的效果。

需要注意的是，所有改善睡眠的保健品或者药物，都需要咨询睡眠专业人士的意见，再去选择是否服用。

推荐几种疗愈睡眠的科学方法

改善睡眠的方法因人而异，这里给大家介绍几个疗愈睡眠的小妙招：

适量的运动有助于睡眠，只要不在入睡前3小时内运动，其余时间根据个人的工作生活分配即可。

音乐疗法是较为传统的方法，情绪不好的人可以根据自身的情况选择对应的轻音乐进行疗愈，精神紧张的人听一听舒缓的音乐可以放松大脑。

饮食方面，睡前喝一小杯热牛奶或红酒，平时多吃点坚果，都对睡眠的改善有好处。

白噪音有利于维持人们平稳的睡眠。白噪音是指一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的。外面的风吹草动、街上的喇叭声、汽车的发动声都覆盖在这个噪声中间。下雨天人睡得比较踏实，就是雨声形成了类白噪音的效果。

此外，保持良好稳定的生活作息，减少茶、咖啡和酒精等不利于睡眠的刺激，晚餐不过饱、减轻胃肠道的负担，都是拥有高质量睡眠的重要条件。