[科普中国]-孩子不睡午觉、熬夜影响长高？中医强调睡好子午觉

孩子不肯睡觉，晚上喜欢熬夜，平时晚睡晚起，这种生活习惯会不会影响孩子长高？会有一定影响。俗话说，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉是孩子最好的补益方法，中医强调睡好子午觉。

午觉，指中午11点到下午1点之间的这段时间，最好能午睡一小会，时间控制在0.5～1小时之内就足够了。小宝宝可以睡1个半小时，不要超过2个小时。

晚上睡觉，我也建议孩子9点上床，10点前睡着，一觉睡到天亮，6点以后能醒来。这种睡眠习惯对孩子来说是比较好的。

夜晚孩子的生长激素分泌最活跃，等到了凌晨1点左右到达最高峰。孩子夜晚睡眠质量好，才能长得高。

孩子一天要睡多久呢？可以参考下表：

0~3个月：14~17小时

4~11个月：12~15小时

1~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时

6~13岁：9~11小时

14~17岁：8~10小时

如何纠正孩子的睡眠习惯？

每天固定睡眠的时间、时长，最有助于孩子培养午睡习惯。家长应该以身作则，给孩子创造和谐的睡眠环境。可以先陪孩子睡，等孩子睡着后，宝爸宝妈再去做其他事情。

此外，孩子晚上睡前1~2小时，不要给孩子吃太多东西，不要玩得太兴奋，驱走睡意。9点上床前先排尿，然后缓慢培养睡意。

孩子睡得好，能促进生长激素分泌，就容易长高。相反，孩子睡眠习惯不好、睡得不好、睡眠质量差，肯定会影响孩子长高长身体。

睡眠不足还会降低孩子的抵抗力，容易出现各种疾病，比如注意力不集中、食欲下降等等，还很容易感冒生病。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。