[科普中国]-还在追求只长胎不长肉？医生教你“吃动平衡”法则

传统观念中，孕妇食量多一点、运动少一点，会保证胎儿营养充足、减少流产风险。就这样，在全家人的关爱下，孕妈妈体重直线上升，母体和胎儿都经受着健康风险。今天，我们来聊一聊孕妈妈如何保持“吃+动”平衡这个话题。

体重增长要适宜

孕妈妈体重增长过多、过少都会给母体和胎儿带来健康风险。体重长得过多，易出现糖尿病、高血压、高血脂症，甚至会诱发高脂型胰腺炎。另外，很多孕妈妈产后要回归职场，孕期长得太多，发生体重滞留风险也会增高。同时，孕妈妈体重增长过快会对孩子的认知行为产生影响，而且孩子长大后发生肥胖的几率也会增高。

孕妈妈体重增长过少，会加大流产、早产风险，所以整个孕期体重不能增太多，也不能长胎不长肉。

体重增长多少合适

因为孕妈妈们高矮胖瘦不同，所以具体增多少体重不能一概而论。超重肥胖的孕妈妈要少长一点，体重正常的孕妈妈增11.5~16千克属于合理区间。要注意的是“关键期”增多少合适，比如孕中期体重的增长量，这就要基于孕前的BMI（身体质量指数），即孕前体重（千克）除以身高（米）的平方。如果18.5≤BMI