[科普中国]-“就地过年”别焦虑！来，给心理穿上“防护服”

今年特殊而又暖心的春节，悄然改变着人们传统的过年习俗。当浓浓年味遇到“返乡隔离”“就地过年”，导致原有的出行计划被打乱，处在此类境况中的人，极易产生烦躁感或焦虑情绪。正常的情绪反应有助于适应变化，而过度的焦虑则会对人的身心造成巨大的伤害。那么，如何帮助自己或他人调整焦虑情绪呢？

2017年3月1日，国家二级心理咨询师宋家珍在对社区矫正对象进行心理辅导。（牛路/人民图片）

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如何帮助他人度过焦虑期？

不同的人产生焦虑的原因不同，帮助他人最重要的一点是要帮助他人看清焦虑来源：异乡过年，不少人是头一次，于是一些人会感到焦虑，不知道自己怎么过、干什么；春运途中，有些人不得不和陌生人近距离接触，由此担心自己被感染，于是产生了焦虑情绪；一些人由于被隔离，原本充实的生活突然变得平静，内心变得空虚，从而产生焦虑心情……

那么，如何寻找焦虑来源？最好的办法就是沟通。有这样一位女士，她曾在自我隔离过程中感到明显的焦躁不安，于是寻求心理热线的帮助。在沟通中，咨询师发现这位女士自幼丧母，父亲工作繁忙，她被寄养在外公外婆家里，外公是一个极其严厉并且对她要求极高的人，还经常训斥外婆，所以她从小内心就容易处于一种紧张的状态，担心可怕的事情即将发生，感觉未来难以预测。隔离期间，这种感觉又重新出现并被无限放大了。找到情绪的来源后，医生帮助这位女士舒缓心中的焦虑，比如：建议这位女士增加和男朋友的联系、与领导多沟通，完成领导交办的工作，并且做一些自我放松的训练……最终，这位女士觉察到自己焦虑的来源，也感受到来自各方面的支持，她的焦虑情绪得到了明显改善。

通过沟通帮助焦虑者认清焦虑来源，然后对症下药，这对于帮助他们度过焦虑期、缓解情绪十分重要。

如何正确地进行开导？

当我们对他人进行开导时，需要遵循四个原则：

一是正常化。我们需要他们知道，担心、焦虑是正常现象。

二是稳定化。我们需要尽可能让焦虑者的生活维持在原有的稳定节奏上。比如，一些正在隔离的人，突然从繁忙的生活状态变成无所事事，就抑制不住自己的焦虑抑郁情绪。这时，我们需要帮助他们保持正常的生活起居时间，让他们多做、少想，焦虑情绪自然就会减轻。

三是共情。最大的共情是感同身受，对于焦虑者的担心，我们应首先给予理解，再进行安抚。

四是陪伴。在现实生活中，长时间的陪伴可以使焦虑者的情绪很快得到平复。由于条件的限制，当我们无法陪伴在焦虑者身边时，我们应给予他们精神陪伴，这同样是心理支持。

如果能做到这四点，焦虑者的情绪就会比较容易缓解。

自我调节焦虑情绪有哪些方法？

说了半天帮助别人，如何缓解自己焦虑情绪？有三个方法，近期感到焦虑的朋友不妨试一试。

一是自我暗示法。就是用正性的认知进行自我暗示。比如，当我们焦虑、担心自己会感染病毒时，要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等，利用正性认知强大自己的内心。

二是注意力转移法。在生活中，我们有很多事情由于各种原因迟迟未做：看一本书、重温一部电影、织一件毛衣……而隔离期间，我们拥有足够的时间，可以把注意力从疫情本身转移到感兴趣的事情上。

三是寻求链接法。人们的情感是需要交流、表达的。因此，我们可以尝试跟亲朋好友“建立链接”，比如打个电话、视频聊天等等，让情绪宣泄出来、让情感流动起来，必要时可以寻求一些心理援助。

受访专家：上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任、达医晓护医学传播智库“心理那些事儿”栏目主编骆艳丽