[科普中国]-孩子假期手机不离手、全天看电视？3碗汤防近视

据2020年我国国家卫生健康委员会发布的《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%。儿童青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因。

春节假期，孩子在家看电视、电脑和手机的时间增多，很容易用眼过度。我曾看到3岁多的孩子一哭闹，家长就立刻掏出手机点开小游戏给孩子玩，孩子能整个下午目不转睛地盯着屏幕。其实，手机游戏、电视节目永远无法取代家长们的有效陪伴。

除此之外，越来越多的家长喜欢给孩子报网络兴趣班、线上早教班，这些都在无形中加重孩子的用眼负担。

今天我们来聊聊孩子的用眼问题， 寒假期间，如何预防孩子近视？

孩子天天看电子产品，日常如何保护眼睛？

青少年儿童近视的主要原因有7点：频繁接触电子产品、坐姿不端正、在光线过弱或过强环境下学习、用眼时间过长、视神经营养元素摄入不足、睡眠不足、遗传因素。

当家长发现孩子出现以下症状时，就要留意孩子是否出现视力下降：眯眼看东西、凑近看东西、爱揉眼睛、频繁眨眼、看东西歪头、拉扯眼角、斜视、经常皱眉头……

眼保健操真的有效吗？

早在1972年，我国国家教育委员会早就规定小学生每天2次课间眼保健操。直到现在，眼保健操也还是每个小朋友入校园后的必修课。做眼保健操时，闭上双眼可以使眼睛暂时休息，缓解疲劳。按摩眼部周围穴位可以疏通经络，改善和促进眼部血液循环，调节和消除眼部紧张。所以，眼保健操并没有治疗近视的效果，但是可以帮孩子缓解眼部疲劳。

我建议，在家期间，孩子常看电视、玩电子产品、用眼较多的情况下，家长要带领孩子做眼保健操（每天1~2次）、远眺窗外。

3道汤，让孩子拥有好视力

预防近视，家长可以给孩子多补充以下食物。

含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。

含维生素C的食物：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。

含钙的食物：奶制品、虾、贝壳类、豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

含铬的食物：糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁等。

含锌的食物：牡蛎、肉类、肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

此外还有3道明目食疗方，推荐给孩子们服用：

许尤佳育儿堂·食疗方

菊花猪肝汤

材料：猪肝100g，鲜菊花12g。

做法：菊花洗净，取花瓣。花瓣煮水5分钟，滤去花瓣，再放入猪肝煮15分钟，调味即可。

功效：平肝明目，调理血脉。适合有视物模糊、眼干、眼痒喜揉、脾气大、眠不安、口渴、尿黄症状的孩子。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

牡蛎蘑菇紫菜汤

材料：牡蛎250g（生蚝），蘑菇200g，紫菜30g，生姜、麻油适量。

做法：蘑菇、姜片煮沸15分钟，再放入牡蛎、紫菜煮3分钟。关火放入麻油，调味即可。

功效：滋肾养肝，补血明目。有前期近视迹象的孩子最为适合。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

西洋菜猪肝汤

材料：西洋菜50g，猪肝30g，生姜1片，油、盐适量。

做法：西洋菜洗净切段，猪肝洗净切片。以生油1汤匙拌腌片刻。锅中加入约5碗清水，下姜片，武火烧开后下入西洋菜和猪肝，煮至肝熟，下少许油和盐即可出锅。

功效：清热润肺、清肝明目。适用于近视早期的孩子。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。