[科普中国]-“小神兽”不肯午觉？做好3点很重要-

“我们家孩子一放假，都不睡中午觉的。”身边很多家长这样说，与此同时的苦恼是，孩子将放假进行到底：孩子特别精神、特别能闹，中午不睡觉，晚上不瞌睡，过了睡点还玩具、电视遥控器不撒手。又或者一过下午四五点就开始精神不好、打瞌睡，宁肯强撑着，就是不愿意小睡片刻，生怕把假期睡没了。

“小神兽”们放大假，少了幼儿园老师的督管，生物钟多少会“拨乱重调”。这里也提醒家长注意，体质较弱的孩子一旦突然改变生活作息习惯，很容易消化系统敏感易积，或外感六淫之邪，能维系之前的生活作息状态，尽量不要多改变。

说回今天的主题：孩子放假，不愿意睡午觉，家长该怎么做？我们分几种情况讨论。

孩子健康精力好别强迫

午觉的好处有很多，我们的老祖宗很重视午觉这件事：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”

意思是：中午是外界阴阳交替的时节，阳气午时之后开始逐渐衰落，与此同时阴气渐长，人在这段时间最好能小憩养阳。

有的孩子确实身体健康、精力旺盛，在家、在幼儿园都不喜睡午觉，而且一整天都活蹦乱跳、精神气足，注意力集中，反应快，这种情况不必勉强孩子睡午觉。

呵斥、强迫没有午觉习惯的孩子睡午觉，甚至强迫ta睁着眼躺床上躺足俩小时，对孩子的情志反而不好。即使如此，午时也要引导不睡午觉的孩子少跑跳、避免做剧烈的游戏或运动，尽量进行一些安静的、舒缓的活动，避免外泄阳气。

此外，夜晚上床睡觉时间可以提前半小时，延长夜间睡眠时间，让孩子每天睡足必要的睡眠休息时间，就不担心睡眠影响生长发育了。

中午不睡下午瞌睡营造午觉氛围

有的孩子平时有午觉习惯，但放假后就不愿意睡午觉了，下午总是精神不太好、犯困打瞌睡。

这种情况往往是家中午睡氛围不足。玩到一半，午睡时间到了，孩子哪肯放下手头的玩具、看到一半的动画片乖乖睡觉？这也提醒家长2点：

午睡前不要做刺激神经兴奋的事

剧烈运动、跑跳玩耍、看动画片等活动，会让孩子情绪高涨和过度兴奋，阳盛不得入于阴，很难进入午休状态。

孩子午睡有困意，饭点要准时

假期午饭时间晚，会让孩子错过午睡时间。刚吃完饭后，脾胃工作繁忙，全身血液正为消化供血，心脏、大脑等供血不足，此时午睡后会更加疲劳。建议饭后30分钟后再午睡，这意味着家长要给孩子准点喂食午餐。

除此之外，想让孩子午睡香，以下3点很关键：

营造氛围：

拉下窗帘、避免噪音。家长最好和孩子一起午休，避免过多走动影响孩子。

午睡时间：

11点至13点午时，是一天中阳气最盛的时候，适合小憩，此时养阳滋阴最好。

午睡时长：

小憩0.5～1小时足矣；小宝宝可以睡1个半小时，不要超过2个小时。每天固定睡眠的时间、时长，最有助于孩子培养午睡习惯。

从兴奋到安眠揉揉孩子的前囟门

刚才说，建议宝爸宝妈和孩子一起午睡，在入睡之前，有一个简单的小儿推拿动作可以帮助孩子从兴奋、难入睡到安眠——揉前囟门。

这是一个能镇惊、安神、祛风的保健儿推手法。唐代《千金要方》记载：“小儿无病、早起常以有膏摩囟上及手足心，甚辟寒风。”

它还能帮孩子安睡午觉，用手指轻轻揉揉孩子前囟门，50~100次，注意力度轻柔，不要用力按压。

小宝宝囟门未闭合时，有家长担心不知轻重，不敢揉囟门，可以用手掌心轻轻地放在宝宝头顶部，同一方向划圈（顺时针/逆时针皆可）抚触，或在囟门边缘轻揉。

一个医案：不爱睡觉，还和心火旺有关

一个孩子来面诊，发现孩子睡不安稳、口舌生疮、口干舌燥、唇舌颜色红、舌苔黄……其中还有不爱睡午觉、精力过于旺盛、脾气燥、注意力难集中等问题。一看就知道，这又是一个“火娃”。而且这个孩子“心火”很旺盛。午时正是心经运行的时间段。孩子心火旺，睡眠容易受到影响，整个人毛躁毛躁的，静不下来。

有的家长会这样想：既然孩子无法用午睡补阳，就多吃些温燥的食物补阳吧。孩子健康的情况下，适量食用偏温的食物是可取的。但发现孩子已经有了明显的热证表现，再吃温燥，心火只会烧得更旺。

建议给类似表现的孩子降火安神、消积热——别忘了，孩子舌苔黄厚的积热表现也要对证处理。

许尤佳育儿堂·食疗方

消积宁心粥

材料：炒麦芽5g，白扁豆10g，山楂3g，去芯莲子8g，山药10g，芡实8g，南杏仁8g，粳米50g，白糖适量。

做法：芡实、白扁豆提前用清水浸泡 3 小时，所有材料加水，煮沸后转小火煮30分钟，去渣，放入粳米，小火熬煮至米粥软烂即可，服食时加适量白糖。

功效：消积健脾，宁心安神，调护心脾肺。还兼调理因积滞火旺导致的咳嗽症。

适用年龄：2岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。视情况连服3天。

许尤佳育儿堂·食疗方

清心无花饮

材料：干无花果1个，去芯莲子6g，冰糖适量。

做法：将莲子与无花果放入锅中，加一碗水，小火慢炖1小时后加冰糖调味即可；每周1～2次。

功效：清心润肺，宁心安神。

适用年龄：2岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。