[科普中国]-返校复学之后动起来，青少年如何避免运动损伤？

近一段时间，全国多地学校陆续复学，不幸的是出现了多起体育课上发生的健康问题，温州、周口、长沙等地甚至有学生猝死。对于正处在生长发育期的青少年来说，体育运动固然是好，但在参加体育运动时如果不量力而行，则不仅不能起到健身作用，相反还会损伤身体，甚至会造成残疾、危及生命而导致终身遗憾。

那么，你知道如何防止体育运动损伤吗？

第一，锻炼前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性，做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10~ 15min，可以有效地降低运动受损的风险。

第二，选择合适的运动鞋。运动时选择舒适又透气的运动鞋，并及时清洗和更换，这样除了维持脚部卫生的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

第三，遵循正确的运动方法。了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

第四，循序渐进，量力而行。锻炼的目的并不是为了让别人惊叹你的过人体力或者灵活技巧，若不是要去参加比赛，那么完全没有必要去向别人证明什么，因此不要逞强好胜，去做对自己造成危险的动作。要选择合适自己的节奏，不要在乎周围人的想法。

第五，运动时配戴护腕、护踝、护膝和腰带。这些护具可以有效地为结缔组织和关节提供支撑，防止受伤。

第六，如果感到不适，请立刻停止运动。当你感觉关节、脊椎、肌肉或韧带轻微疼痛时，请立刻停止运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的概率会大大增加，不舒适时坚持运动只会加剧损伤。一旦出现疼痛感或者不适，就应该立刻停下来。

资料来源：陕西科学技术出版社

本文由西安交通大学卫生发展与改革中心主任王明旭进行科学性把关。