[科普中国]-手脚冰凉、睡不着？学会3个方法让孩子化身“暖宝宝”

冬春交际的夜晚比较阴冷，有的孩子会出现小手、小脚冰冰凉的情况，不会自己暖被窝，从而影响睡眠。这是怎么回事呢？是被子、衣服不够多吗？其实，通过摸手脚的温度来判断孩子的穿盖是否足够，是不太准确的。

孩子的颈背部温热，精神状态不不错，只是手脚温凉，是正常的，这是因为孩子小、夜晚天气冷，末端血液不流畅。但如果孩子手脚一直很冰冷，影响睡眠，家长要找一些应对方法。所以今天，我们就来讲一下孩子手脚冰凉、入睡难的问题。

孩子手脚冰凉是哪里出了问题？

一般来说，孩子手脚冰凉、不能自暖有3种情况：

①外感

孩子手脚冰凉、后颈凉，同时出现打喷嚏、流清鼻涕等症状，通常是风寒束表导致的。这个时候，肌表的毛孔收缩，卫阳被郁，气血不通畅，不能通达四肢，温煦腠理。

孩子如果怕冷得厉害，要提防即将到来的高烧，这说明寒邪郁积在体内，正在继续发展变化，有寒热夹杂、入里化热的征兆。这个时候，用好小儿葫芦散等感冒药，及时对证治疗外感。

②贫血

贫血是造成孩子手脚冰凉的原因之一。贫血会导致体质虚弱，末梢循环相对较差，自然就会导致手脚冰凉。

一般儿童贫血都是缺铁性贫血，想给孩子补充铁剂。注意：铁剂治疗要慎重，需在医生确诊后遵医嘱使用。其实，很多孩子被家长误判为“贫血”，更多是因为体虚、气血不足。

③阳虚

阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。如果阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。

孩子如果长期手脚冰凉，平日的衣物、睡觉盖被子都足够的情况下，手脚依然是冷的，要注意孩子是否偏阳虚：阳虚宝宝症状，面色㿠白、青白、无光泽，声音低弱，怕冷、容易出虚寒，喜热饮、热食，大便烂、小便频，舌淡胖、常有齿痕。

无论是气血不足也好，偏阳虚也好，用食疗温阳的效果是比较明显的。

经常手冷脚冷的孩子，只要没有热证，煲汤煲粥的时候可以多放点姜。冬春交际的时候，还可以适当吃点羊肉碎粥、牛肉碎粥。

④积食气滞

孩子经常四肢冰冷，还有可能是严重的消化不良阻碍了中焦气机的正常舒展，尤其天气寒冷时更明显。每天花10秒看孩子的舌苔、口气、大便、睡眠，能够很容易判断是否消化不良。

由于积食气滞导致的四肢冰冷，不能吃上面所说的羊肉汤、牛肉汤，而是要及时消食导滞，此外还要注意少食多餐、控制七分饱、清淡饮食（饮用新三星汤时要素食）。

学会3个方法孩子不再“冻手冻脚”

了解了孩子手脚冰冷的原因，那怎样才能让孩子的手脚暖起来呢？下面就来教大家几个方法。

①泡脚

泡脚是一个很好的提升阳气的方法。在晚上睡觉前，可以用温水给孩子泡泡脚。

要注意以下几点：

泡脚年龄

不建议1岁以下的宝宝泡脚。

泡脚时间

1~3岁：5分钟左右；3岁以上：10~15分钟。

泡脚温度

38~40℃。

泡脚频率

不建议每天泡，每周1~2次。

孩子手脚长期冰冷，在无热证的情况下，可以用艾叶或生姜煮水放温后给孩子泡脚，驱寒疏通气血的效果更佳。

人体的脚底有非常多的穴位，所以在泡完脚后可以帮孩子捏一捏涌泉穴。如果家长实在搞不清穴位，简单给孩子揉一揉脚底，同样奏效。

不泡脚的时候，给孩子睡前捏捏脚丫，也能促进血液循环，让宝宝的脚暖起来。

②补阳儿推法

除了捏脚，还有其他儿推手法可以加速孩子体内的血液循环，温补阳气：

温阳儿推法

补脾经：30次

补肾经：50~100次

揉二人上马：1分钟

捏脊：5次

③补阳食疗

除了前面说的适量葱姜蒜、适量牛羊肉，孩子消化好的时候，还可以适当给孩子吃一些驱寒温阳的食疗方，姜枣茶和姜汁黄鳝饭都是不错的选择：

姜枣茶

材料：姜片2片，去核红枣2枚，红糖适量。

做法：姜片和红枣下锅，加约5碗水，大火烧开后转小火煮10~15分钟后可加适量红糖调味，代茶饮。

功效：驱寒暖中，补气养血。

适用年龄：3岁以上消化好、无热证时对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

姜汁黄鳝饭

材料：黄鳝1条，姜汁10g，大米50g，葱花 5g，姜适量，盐、生抽适量。

做法：

黄鳝清理干净、切丝，加少许盐、生抽、姜片腌制片刻；煮米饭，饭熟前20分钟，将黄鳝和姜汁倒于饭面，蒸至饭熟后，倒入葱花拌匀即可。可作日常食疗，每周2次。

功效：补气养血、祛湿散寒。

适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分食。蚕豆病可食。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。