[科普中国]-经常加班熬夜怎么办？身体的这些“求救”信号要注意

我们经常会看到一些因加班熬夜甚至通宵导致猝死的新闻。惋惜之余，我们更应该提高警惕，正确认识长期熬夜加班会对我们的身体造成哪些伤害？我们又该通过哪些“信号”来判断身体出现问题？以及如何将熬夜加班给身体造成的伤害降到最低呢？

长期加班熬夜会对身体造成哪些伤害？

打乱体内激素环境：长期熬夜会改变人的生物钟，打乱生物节律，带来人体内激素和微环境的变化。以心血管系统为例，个体内环境和激素的变化可能导致部分病人出现血压升高等症状。

出现心脑血管疾病：部分人群在经常熬夜的同时，还伴有不规律饮食和抽烟等不良习惯。这类人群有可能出现脑血管或心血管的痉挛症状，严重者甚至猝死。

精神压力增大：除了心脑血管疾病外，经常熬夜的人在精神、心理层面也会出现一些问题。比如，他们的失眠焦虑很可能会进入恶性循环。许多人在连续熬夜多天后，很难正常入睡。

影响新陈代谢：对于女士来说，长期熬夜会对细胞代谢、容颜和新陈代谢等产生影响，还有一些人会出现胃肠道的不适症状。

身体提示我们及时就医的“信号”有哪些？

1、头疼、头晕

熬夜后出现头晕、头疼的症状时，我们可能要关注一下自己的血压了，血压超过140/90mmHg时需要及时就诊。长期血压偏高，会对我们的大脑、心脏和肾脏造成不可逆的伤害。

2.胸闷、胸痛

胸闷、胸痛，也就是老百姓常说的心绞痛。胸痛的位置是在胸骨体的上段或者胸骨体的中段之后。很多患者的疼痛会波及到整个心前区，部分病人还会出现呼吸困难，这种症状通常来说几分钟内就会好转。但如果超过15~20分钟，病人就有可能出现心肌梗死。

3.重影、言语不清和肢体运动障碍

如果出现重影、言语不清、肢体运动或感觉的障碍，那有可能是身体在提示脑血管出问题了，需要及时到医院就诊。

怎样降低熬夜对身体的伤害？

1.保证白天有充足的睡眠

如果有条件的话，保证白天有充足的休息时间。如果提前知道当天要挑灯夜战，白天就要争取让自己的体能储备更好一点。

2.控制血压和血糖

如果有血压、血糖的问题，可以通过服药将血糖、血压控制在警戒线范围内。一些高血压病人晚上挑灯夜战时，如果感觉身体不舒服的，要及时测量血压。

3.少碰咖啡和香烟

咖啡和香烟在某种程度上对我们完成工作并不起决定作用，所以熬夜时不能过度依赖咖啡和香烟。同时，熬夜后的第二天要保证充足的睡眠，并尽量多饮水。

受访专家：天津医科大学总医院心血管内科主任医师杨清