[科普中国]-长期低头玩手机脖子疼？快来学学这套颈椎操！

11月3日下午14时，由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康项目组承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。江苏常州市武进区雪堰镇漕桥卫生院内科副主任医师蒋高明以“关爱生命，从‘椎’开始”为题，分享颈椎病的相关知识。

颈椎病的成因

蒋高明指出，近几年，越来越多年轻人患上了颈椎病，导致颈椎病的主要原因有以下几个。

第一，慢性的劳损，即颈椎长期麻木而造成的损伤。颈椎长期麻木导致颈椎局部出血水肿，可能发生炎性改变。病变的部位出现炎症机化，形成骨质增生，压迫颈椎神经。

第二，不良的姿势。长时间低头玩手机、躺在沙发上看电视会对颈椎造成伤害。部分老年人坐车犯困，脖子缺少支撑，也容易导致颈椎受伤。

第三，先天性融锥、椎管狭长、小椎管等先天发育异常易导致颈椎病。此外，颈部的外伤也有可能导致颈椎病。

如何预防颈椎病

1.保持良好的坐姿

蒋高明指出，良好的坐姿要有三个直角。第一个直角在膝盖处，由大腿和小腿构成的；第二个直角由大腿和后背构成；第三个直角由手臂和后背构成。

2.换枕头

预防颈椎病可以用自制的长椭圆形枕，长35~40cm，直径14cm，在枕头中加入红花、艾叶、伸筋草等药物粗末，睡眠时垫至颈部。蒋高明提醒大家，睡觉时确保枕头处于颈项处，不要使脖子悬空。

3.做颈椎操

第一节：用食指、中指、无名指按压风池穴，由内向外转5圈。

第二节：脖子向后仰20度，用食指按压天柱穴，斜推至风池穴。

第三节：平视前方，水平地向前伸脖子，来回运动。

第四节：在保持水平位置的同时，把头向左转到最大幅度，下巴尽量和肩保持水平，再向右转到最大幅度，来回转5圈。

第五节：把手肘抬起来，肘关节与肩关节并齐，双手自然下垂，由前向后转动肩关节。转5圈后，再有后往前转5圈。

最后，蒋高明提醒大家，加强颈部锻炼，注意保暖，爱护我们的颈椎。

本文由解放军总医院第二医学中心保健四科副主任彭国球进行科学性把关。