[科普中国]-宝宝秋天易干燥、失眠？教大家一套“敛阳四法”

秋分之后，尤其寒露过后，“主气”为阴，外界环境中的阳气都被敛入大地。等到来年春天到来，生发之气才会蓬勃而出。这是古人长时间观天得出的规律。从中医保健的角度，我们学习古人的一些方法，顺应天时而养，能使身体内部与外界环境和睦共处。

多年的临床经验告诉我，对孩子的养护也是如此。大地开始收敛的时候，我们也要学会帮孩子收敛。这样等到秋末初冬，万物闭藏潜伏的时候，才能有比较好的体质抵抗病邪。

宝宝入秋后出现皮肤、口唇干燥，睡眠不安稳甚至失眠等症状，往往说明要好好做收敛的工作了。

给孩子收敛

其实是在和大自然比赛

很多家长对“收敛”一词还觉得比较抽象：“秋主收敛”说的究竟是秋天的气候以收敛、干燥为主，还是指人的养生保健要以“收敛”为主呢？收敛到底收的是什么？

简单理解收敛，就是“收拢、聚合”的意思，好比把一盘散沙拢进双手，为的是减少流失。比如，中医里常用的“收敛固涩”中药材，如五味子、银杏果、益智仁等，多多少少都有把外散的正气往内收拢的功效，可以调理体虚易病。秋季大自然主收敛，也是把外散的阳气向内归拢。

那该如何给孩子做好收敛呢？当大自然开始阳气渐收，阴气渐长的时候，家长就要抢在入冬之前，和大自然比赛，赶紧往孩子体内收敛、补充阳气，即敛阳。我常讲，大多数孩子是体质虚寒的，等到外界阳气衰败，万物萧瑟之时，有重组的阳气护体，就不至于那么容易生病了。

“敛阳”方法多，不止早睡和晒背

艾灸、爬山都可以

阴阳不仅对立存在，更是互相扶持增长的。在帮助宝宝养阳气的同时，也要注重滋阴润燥。只有当阴津和阳气达到相对充足且平衡的时候，机体运作和气血运行才会舒畅通达，才不至于外邪入侵。教给大家一套“敛阳四法”，让宝宝收敛阳气，健康过冬。

1.好好睡觉敛阳气

夏天外界阳气充裕，我曾说过孩子比平时晚睡半小时，问题不大。但入秋以后，睡眠的重要性就显现出来了。宝宝睡眠时间充足，不仅可以解秋乏、敛阳气，还能生阴液，有利于机体达到阴阳平衡。可以尽量让孩子每天多睡1小时，灵活调整起床时间。比如，午睡延长半小时，早上晚起半小时。

注意，敛阳气不等于睡得越多越好。常睡懒觉的孩子，心神容易涣散，越睡越没精神。

2.多晒后背蓄暖意

在无风晴朗日，带宝宝晒晒后背，以阳养阳，又省钱，又有效。晒背的时间以上午9点~10点或下午4~5点为宜，每次不要超过15分钟，晒到孩子微微出汗就好，晒背后要记得及时补充水分。

孩子如果有点小病小痛，家长不放心带孩子出门，也可以在自家阳台上晒晒后背，哪怕隔着窗户。效果虽没有在室外那么好，对孩子的整体精神也还是有一些帮助的。

3.艾暖中焦祛虚寒

《本草纲目》记载：“艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳。”艾能够理气血、温经脉、逐寒湿，是给宝宝暖中养阳的不二之选。

除了我之前常说的神阙穴暖阳（保暖肚脐眼），秋天敛阳护肺，还可以让宝宝趴卧，用艾条温暖整条脊柱。

4.爬山做操通气机

天气晴朗时，一家人可以多去爬爬山或者到郊外散步，不仅有助于舒缓压力，还能护肺疏肝。若孩子年龄较小，或者外面天气不好，家长也可以带孩子做做广播体操。做操较为舒缓柔和，不会过汗伤阳，同时还能舒展筋骨，锻炼孩子的协调度、柔韧度。特别是扩胸运动，能够较好地宣发肺部的气机，可以适当地让孩子多做几组。

家长要注意，不要让孩子玩得太过，避免大量损伤阳气，消耗阴津；同时还要关注天气变化，给孩子灵活增减衣物。外出亲近大自然时，还要提防过敏。

猪瘦肉敛阳好帮手

不厚腻，补气又滋阴

我们平台之前介绍过很多适合秋季滋润、敛心神、益气生津的应季食物、食药材，包括百合、莲子、莲藕、山药等。

其实，有一种最家常的食材，很适合秋天给孩子清补，就是猪瘦肉。《本草纲目》有言，“猪肉滋阴补血，补气润肺；猪心安神、定惊。”

给孩子适量食用猪瘦肉，或用瘦肉、猪骨煲汤、煮粥，可以滋养阴液，养阴益血、生津充液。更何况猪肉中含有丰富的蛋白质、磷、钙、铁、脂肪、维生素等，比牛羊肉更为平和，也更好消化，是养护孩子的上佳食材，可以作为日常食疗方用。

消化偏弱的孩子，可以在不积食、无病痛时，喝猪瘦肉煲的汤水，只喝汤不吃渣：

沙参玉竹瘦肉粥

材料：粳米50g，猪瘦肉50g，沙参5g，玉竹8g，去核红枣2枚，姜1片。

做法：瘦肉焯水后，所有材料下锅，加约4碗水，大火烧开后转小火煲2小时至粥水软烂即可。

功效：养阴清热，益胃生津。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

石斛腔骨汤

材料：石斛5g，茯苓8g，北沙参5g，山药8g，姜3片，猪腔骨50g。

做法：猪腔骨焯水后，所有材料下锅，加约5碗水，大火烧开后转小火煲1小时即可调味食用。

功效：滋阴生津，清肺润燥。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

玉米胡萝卜海底椰汤

材料：玉米半根、胡萝卜1根、海底椰10g、山药8g、去核红枣2枚，无油猪骨或猪瘦肉50g。

做法：猪骨或猪瘦肉焯水后，所有材料下锅，加约5碗水，大火烧开后转小火煲1~2小时即可调味食用。

功效：养心安神，生津祛湿。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

此外还想提醒家长：收敛阳气，不可忽视调理孩子的情志。这个季节的孩子，很容易出现烦躁、易醒、夜啼等症状。

家长要呵护好孩子的情志，不要让孩子过于兴奋。对孩子的教育也要更温和，不要对孩子吼叫，注意与孩子的沟通交流方式。