[科普中国]-给宝宝末伏养阳如何做？一晒二艾三喝粥

很多家长在群里聊天说，今年的三伏天似乎没那么热。南北方都接连下大雨，浇灭了一些本该难熬的暑意。

三伏本该是天地间阳气最旺的时节，一下雨，宝宝直接接触阳气的机会就更少了。马上进入末伏了。如果碰上晴朗无风日，聪明的家长就要赶紧抓住给宝宝养夏阳的最后时机，践行最适合宝宝的养阳“三招”：晒后背、贴艾绒、喝健脾扶阳粥。

晒晒背给秋冬储蓄暖意

夏末初秋，常常会迎来儿童生病就诊的小高峰。这是因为，大多数孩子在夏季时体内反而是寒而空的，气血在外，内在的阳气比较虚，脾胃功能也比较弱。因此一到夏秋交接换季时，就容易生病。所以现在抓紧给宝宝多晒太阳，以阳养阳，就是在为秋冬做准备。这应该是最简单、有效的养阳方法了。等真的进入秋天，宝宝也能比较好地收敛阳气，少生病。

唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中指出：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”

古人尚且如此重视晒太阳，对现在习惯了整天吹空调、喝冷饮、吃寒食的孩子来说，更应该抓住晴朗无风的好时机充分养阳。

给宝宝晒太阳，最好的部位是晒背。它能“使遍体和畅，日为太阳之精， 其光壮人阳气。”后背是督脉所在，是体内阳气的“主干道”，统领着6条“支线”阳经。把天地间旺盛的阳气集中注入“主干道”，督脉通达了，阳气自然会流至支流，整个身体直到肢体末端，都会很舒服。所以，常常手脚冰冷、虚寒体质的宝宝就要知道，后背暖和了，手脚才会暖和过来。

成年人晒太阳，宜在三伏天。而儿童晒后背，最佳时期是从夏末初秋开始，只要太阳没那么灼烈，晴朗无风，整个秋季都能晒。今年的三伏接连下雨，暑意没那么浓，因此，晒后背的最佳时期现在就开始啦！

宝宝晒后背注意事项

晒背时间段：上午9点~10点，下午4~5点

天气选择：晴朗无风日。如果风大、有雨或天气降温，不建议孩子到户外活动。

晒背时长：每次不超过15分钟

晒背动作：趴着或者坐着，背部的衣服脱掉或掀起，迎着阳光

晒背效果：身体感觉有暖意，微微出汗

晒背后：喝一些温开水，补充水分

此外，在阳光充沛、风力不大的天气，家长可以带宝宝外出1~2小时散步、爬山、逛公园，接触大自然。适当运动的同时沐浴阳光，阳气就会慢慢充盈起来。注意不要让宝宝玩得太过，避免大的情绪波动，否则外邪容易从气道进入肺，导致生病。

用艾暖中的3个方法

背为阳，腹为阴，尤其宝宝脾胃天生虚寒，暖中就很关键。

中焦虚寒的首要表现就是大便不正常。这样的宝宝容易便便偏稀、小儿泄泻，或因虚寒运化无力导致便秘。家长摸摸宝宝的小肚子，也总是胀胀、凉凉的。这时艾绒、艾灸，就可以用起来。

①艾灸

这个时节可以选择用艾灸暖暖宝宝的神阙穴（肚脐眼），频率以1周1次为宜。很多刚接触艾灸的家长担心找不准穴位。其实，艾灸正适合刚开始做儿童中医保健的家长。艾灸在皮肤上，往往暖的是一片区域，也不必非要精确到某一个穴位才起作用。

②艾绒日光灸

有一个老祖宗流传下来的方法，叫“日光灸”。具体的做法是：

在无风晴朗日，上午9点~10点，下午4~5点，在向阳的阳台、房间里，选取艾绒铺平在宝宝容易受凉的小肚子上，太阳晒15分钟。通常1周不超过2~3次。

③艾绒肚兜

如果你的宝宝特别好动，晒后背、日光灸都坐不住，选择艾绒肚兜也是可以的。

尤其是宝宝吹空调、吹晚风着凉了，导致腹泻、腹痛、腹胀、呕吐，可以把艾绒加热一下，然后给宝宝穿上艾绒肚兜，能很好地驱寒。消化好的时候，1周可佩带3~4次。

不过，大多数艾绒肚兜不能清洗，反复使用的话，家长要注意卫生问题。而且，艾毕竟是中草药，宝宝吸收能力强，用艾养阳不能天天进行。正常保健，1周2次就够了。如果需要对证长期使用，一定要有医生指导。

更安全的暖中养阳方法，还有小儿推拿，对6岁以下的幼儿效果尤为明显。可以在宝宝睡前空腹时，双手搓热，缓慢地揉搓宝宝的肚脐四周，逆时针轻轻揉转3分钟。

养阳健脾同时，滋润地养肺肾

夏秋交际，虚浮的阳气还没来得及收敛，宝宝的脾胃都是虚弱的。最近给宝宝养阳，食疗方面就要以健脾为主，并逐渐往润燥的方向走。

秋天润燥的食材，绝大多数偏寒凉，宝宝不能像成人那样肆无忌惮地吃。要通过一些食材搭配，中和其寒凉之气。番薯双米粥和花生百合瘦肉粥就是不错的选择。

番薯双米粥

材料：番薯50g，小米30g，大米50g。

做法：番薯洗净去皮，切成小块，小米、大米淘净；一同放入锅中，加约5碗水，大火烧开后转小火煮1小时至粥水糜烂。

功效：健脾养胃，润燥不寒凉，健脾养肾气。

适用年龄：2岁以上宝宝对症可分次服。蚕豆病可服。

花生百合瘦肉粥

材料：花生10g，百合10g，猪瘦肉50g，大米50g。

做法：花生、大米下锅，加约5碗水，大火烧开后转小火煮1小时，加入百合、猪瘦肉再煮20分钟即可分次服用。

功效：健脾益肺。

适用年龄：3岁以上宝宝对症可服。蚕豆病可服。

这两种粥，都可以作为日常保健食疗方，这时节给宝宝日常喝。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。