[科普中国]-杨天真切胃上热搜？科学健身了解一下！

近日，经纪人杨天真要进行切胃手术在社交媒体上引起一阵喧哗，进行手术的原因之一在于其无法坚持每天规律运动。坚持进行一定量的运动锻炼对人体是非常有好处的，那么在疫情防控常态化背景下，到底应怎样进行科学健身呢？

室内运动因空间场地有限，无法进行长跑等运动。大家可以通过原地跑、原地走、太极拳、八段锦等运动方式进行身体锻炼。条件允许的情况下还可以通过跑步机、功率自行车等家用健身器械进行锻炼。

室外运动注意事项：

第一，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，可以分3~5天完成，大约每天30min，如快走、广场舞、游泳、登山等。

第二、进行力量练习和抗阻练习，每周两到三次。

疫情防控常态化下的科学健身原则是什么？

首先，加强生活中的身体活动。多进行步行、做家务等活动，这个方法虽然不能完全代替适当运动，但对身体有好处。

其次，减少静坐。静坐是当今慢性疾病的第一危险因素，为慢性疾病奠定了基础。坐1小时左右应该起身活动1~5分钟，打断静坐状态。

此外，大家也需要选择与自己的年龄、身体状况相符合的运动方式，适合自己的才是最好的。而且运动的规律性很重要，坚持长期运动对降血压血糖、减重、提高免疫力都有很好的作用。

受访专家：中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友、北京体育大学教授王正珍