[科普中国]-疫情期间太焦虑影响睡眠？学会这四点睡得香

北京时间8月7日上午10时，由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平以“如何做，才能保证我们的睡眠”为题，向网友全面地分享了睡眠知识，帮助大家解决睡眠问题。

睡眠质量差的原因是什么？

受疫情影响，有些人会出现焦虑的情绪，严重影响睡眠质量，进而影响了正常的工作和生活。彭志平主任指出，睡眠质量差的原因主要有三个：行为习惯改变、心理因素影响、疾病因素影响。

疫情防控期间，大家的生活发生了很多变化，习惯了居家办公、网上购物等，这些改变引发了人们的焦虑情绪，影响了睡眠质量。同时，睡眠质量变差，会反过来加重焦虑情绪。另外，如果患有疾病，也会影响睡眠质量。

改善睡眠质量的方法有哪些？

彭志平介绍，要想改变睡眠质量，可以从以下四个方面入手：

（1）养成良好的作息。作息需遵从人体生物节律，睡觉时间要规律，一般建议起床时间为5:30~7:30，入睡时间为22:30左右。因为人体在晚上分泌的褪黑素比较多，0~2点分泌最旺盛，白天分泌得少，这种激素掌管人体的睡眠节律，所以作息不要黑白颠倒。如果现在睡得比较晚，建议每天提前一点，逐步调整至正常作息。

（2）制造睡眠动力。如果自己的睡眠时间已经紊乱，可以采取不午睡、不睡回笼觉和适量运动的方式，为晚上提供睡眠动力。

（3）心理调节。不用过分纠结睡眠时间是否够6~8小时，只要能保证工作和生活正常进行就好。学会放空自己，让心静下来，可以听听轻音乐，或者寻求心理医生的帮助。

（4）药物治疗。遇到大型考试或者重大变故导致的失眠往往是暂时的，可以小剂量、短时间（不要超过4周）、间断地服用安眠药，一般不会产生依赖性。但如果是长期服用，则一定要在医生的指导下逐渐断药。

受访专家：中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平