[科普中国]-考前起床状态不佳？专家助你“炼”出好成绩

一日之计在于晨，早晨本应是一天中学习效率最高的时间，但很多高考学子早上起床后却出现精神萎靡、身体疲惫等状况，很难快速进入考试状态。

这其实是身体机能下降的表现。针对这个问题，专业体能教练为我们带来了两个简单易学的方法，高考学子们，快快学起来，以十足的精神迎战高考的第二天吧！

动作一：改善睡眠

针对没有时间做规律性运动的高考学子，可以通过按摩和呼吸两种训练方式，放松肌肉，快速入睡，提高睡眠质量。

1、按摩

准备擀面杖等适合按摩的工具，静态拉伸大腿、小腿、背阔肌等身体肌肉紧张部位；也可用球进行足底按摩，一条腿半分钟至一分钟，两腿交替。

2、呼吸

难以入睡时可以利用呼吸训练进行放松。采用腹式呼吸，鼻子吸气五到六秒，憋气三到四秒，缓慢吐气十秒以上。

动作二：清晨激活

由于考试期间身心压力大，睡眠质量不佳，考生很容易在清晨起床时身体疲惫，精神状态不佳，这时，可以通过“清晨激活”的方式，提升大脑供养能力，帮助快速进入学习工作状态。

具体方式如下：腹式呼吸训练，吸气六秒，憋气两秒，在一到两秒内用嘴爆发式吐气。

面对高考，学子们不用过度焦虑与紧张，沉着冷静才是最好的灵丹妙药。如果进入考场仍无法静下心来，不妨再试试今天的“清晨激活”法吧！

受访专家：北京体育大学体能训练学院教授李春雷