[科普中国]-高考不到一个月，快试试国家队运动员在用的抗压减负法

六月是热烈的，但对于进入最后冲刺阶段的高三学子来说，六月也伴随着焦躁和不安。面对今年的高考，考生该如何卸下重压，专注备考，摒弃杂念，调整心态？专家为我们带来了国家队运动员都在用的抗压减负法，希望帮助大家轻松投入高考。

考前常见的情绪状态及成因

在最后的高考冲刺阶段，一部分考生开始出现紧张、焦虑、烦躁、厌倦的心理情绪，有的人甚至会出现胃口不好、紧张失眠等不良的生理反应。我们为什么会产生这些体验？了解与正视情绪，能帮助我们更好地应对压力和调整心理。

首先，我们可以从心理学角度先了解一下什么是应激模型。在应激模型中，我们的应激源（让我们感觉有压力的事情）、个人的因素、可用的资源在认知评价的相互作用下，可能会让我们产生一些身体、情绪、行为、认知上的反应。人们产生的一系列反应其实是在面对压力时的正常反应。

认知调节法——从根本上缓解压力

在应激模型中，我们对应激源的认知评价十分重要，决定我们压力反应的不仅仅是压力事件本身，更重要的是我们的认知评价。大脑在面对外界刺激的时候，会快速启动认知评价，它会快速帮你判断事物是否具备威胁性。有焦虑情绪的考生，可以通过认知调节法改变固有的观念，进而起到缓解压力的效果。

首先，考生要学会自我反驳不合理的消极想法。譬如，我们都知道高考很重要，但从另一个角度而言，它只是你漫漫人生路上遇见的挑战之一，而不是对自己全部人生的定义。再次，我们应该更多地关注可控因素。当我们对事情失去控制感时，焦虑无助感会膨胀，如果我们更多地关注可控因素，自信心会提高，负面情绪也会减少。比如，我们控制不了题目的难度，但是我们可以做好万全的准备，把重点难点把握好，把握我们可以控制的。

面对高考，同学们与其过度焦虑，不如充分利用现在的每一秒查漏补缺，一旦开始行动，自控感自然会提高，压力也会得到缓解。

资料来源：北京体育大学北体传媒

受访专家：北京体育大学心理学院博士王莉