[科普中国]-复工复产之后，你的身体还适应吗？

随着疫情的常态化，复工复产也在顺利推进中。但是走进办公室的白领人群却出现了新的不适应。经过了长长的假期，身体没有得到休息，反而腰酸背痛，脖颈难受。

身体的疼痛从何而来？

1、腰背疼痛

疫情期间，在家里睡十几个小时，睡醒后窝在沙发上玩。这样两三周以后，腰就会出现问题。这种常见的腰背痛，主要有两个原因，一是环境的变化，另一个是维持过长时间不舒服的姿势。

2、颈肩痛

颈肩痛是办公室人群的常见问题。这可能是因为长时间维持某一个姿势所造成的肌肉紧张。不舒服的办公环境很容易导致这种疼痛，比如桌椅不是合适的角度和位置，就会造成颈肩部的负担太大。另外，当工作量达到了之前正常的水平，肩部和颈部在不适的状态下工作会造成紧张。

3、膝关节痛

躺的时间过长，肌肉的肌力会下降。很多喜欢健身人群并没有注意到这样的问题，继续保持和之前一样的训练。因为疲劳，肌肉力量发挥不好，逐渐就会使膝关节在运动过程当中出现关节的运动轨迹不正常问题，造成软骨或者关节的冲击，最后产生疼痛。

如何缓解身体疼痛？

1、避免久坐，尽量保持肌肉的活跃度，可以通过拉伸目标肌肉，帮助肌肉放松，提升肌肉活跃度，来辅助缓解疼痛。

2、想要维护健康的肩颈状态，首先需要养成良好的坐姿习惯，不长时间低头或保持一个姿势。另外，工作之余可以做一些肩颈、扩胸运动。

3、在身边准备一大杯白水，自己标刻度，久坐的时候经常饮水。通常情况下一天至少需要大概3.5升水。这会增加上厕所的频率，就可以进行姿势的调整。如果不能够主动调整，可以通过这种被动的方式来缓解久坐带来的疼痛。

4、复工后的体育运动应循序渐进，不要立刻回到你原来所熟悉的训练模式中，以比较低的一个强度去恢复。调整训练内容，增加一些力量训练，增强膝关节的力量，通过增强力量让膝关节变得更稳，缓冲震荡的能力更强。

遇到疼痛的时候，要意识到这是一种警告信号，及时寻找问题根源，缓解身体不适。

资料来源：北京体育大学北体传媒

受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院博士刘冬森