[科普中国]-你家的“神兽”，运动够科学吗？

“妈妈！我的体重又上去了！”三年级的小红喊叫着。从放寒假开始，4个多月以来，小红重了9斤，身高变化却不大。小红本来很喜欢游泳，但因为疫情原因，居家期间不知道能做什么运动。开始上网课后，又经常坐在桌前听课、做作业。

小红的情况其实并不是个例。由世界卫生组织发布的报告显示：全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，而且影响健康。其中，中国儿童和青少年的运动不足比例在80%~89%之间。

研究表明，儿童运动不足可能会影响发育，增加成年后患病风险，甚至影响心理发育、行为方式以及学习能力等。

看到这里，再看看自家“神兽”的体型，一整套充实的锻炼计划是否在爸爸妈妈们的脑海中呼之欲出呢？跑步、跳绳、高抬腿……且慢！先看看不同年龄段的孩子，对于体育锻炼的需求：

①0~1岁的孩子，以互动为主，每天分几次活动，每次至少30分钟。

②1~3岁的孩子，以散步、室内外自由玩耍为主，每天至少180分钟。

③3~5岁的孩子，以玩耍、散步为主，每天锻炼需超过180分钟，而且至少有60分钟是中等强度以上，具体表现为运动后出汗、呼吸速度较快。

④5~10岁的孩子，以增强身体平衡性、灵敏性为主，每天至少锻炼60分钟，一周中至少3天有氧锻炼，如骑自行车、游泳、滑冰等项目。

⑤10岁以上的孩子，以训练身体灵敏度、速度和耐力为主，每天至少60分钟锻炼，一周至少3天有氧运动，以感兴趣的项目为主。

不同年龄段的孩子，自身情况不同，对体育锻炼的需求也不同。应该循序渐进，重在锻炼，而不是一味追求效果。那么如何判定孩子运动量的大小呢？

除了市面上一些监测设备外，爸爸妈妈们还可以通过观察孩子运动中的面色、呼吸特征、出汗量、注意力、反应力和精神状态等方面，做出判断：

1、孩子面色红润，呼吸速度较快，汗量不多，动作协调、准确，注意力集中，反应正常、情绪愉快，说明运动量适宜。

2、面色通红、甚至苍白，呼吸急促、节律紊乱，大量汗出，动作失调，注意力分散，反应迟钝，精神疲乏，说明运动量过大。

科学的运动使孩子快乐，对于孩子来说，运动与吃、喝、睡觉同样重要。所以我们应坚持正确引导孩子，帮助他们将运动能力和习惯完美展现出来。

本文由上海中医药大学附属曙光医院副主任医师沈健进行科学性把关

“达医晓护”供稿