[科普中国]-每天睡8个小时才是最佳睡眠？先问问自己三个问题

你一定听过8小时是最佳睡眠时间的说法。但它真的适用于所有人吗？为什么有人不用睡8小时也能神采奕奕，有人睡够了时间仍然困意难挡？其实光论这个8小时是不对的。在这个世界上，还存在着两种人：长睡眠者VS短睡眠者，据说这两种人平均只占总人口数的10%不到。

长睡眠者：不睡9个小时以上无法消除疲劳；性格：对压力敏感，脑细胞疲劳需要长时间睡眠才能恢复。

短睡眠者：6个小时或更少的睡眠就能精神焕发；性格：外向开朗，脑细胞疲劳程度也低。

当然还有另一种分类：

究竟睡多久才合适，其实没有定论。对于采取“一次性”睡眠（24小时只睡一次）的人类来说，睡眠质量远比睡眠时间更重要。

如何判断自己的睡眠的好不好？看看下面三个问题，如果答案是YES，表示你的睡眠时间充足。

1 你能在20分钟内入睡吗？

2 你能一觉睡到天亮吗？

3 早起的你神清气爽吗？

如果上面的答案是NO，那该如何解决呢？不同类型的人群，可以参考如下通用的解决之道：

1.固定入睡、起床时间。

2.早起沐浴阳光。

3.制定好有规律的用餐和运动时间。

4.白天在敞亮的环境中工作，夜晚在较暗的光线里度过。

资料来源：江苏凤凰科学技术出版社

本文由江苏凤凰科技出版社董事樊明进行科学性把关。