[科普中国]-做好防晒这件小事！炎炎夏日也能“白到发光”

夏日炎炎，人们纷纷换上了清凉的短裤、短袖。面对“毒辣”的大太阳，该如何保护好我们的皮肤，避免晒黑晒伤，成为人群中“白到发光”的人呢？下面就来一起学习几个实用的防晒方法。

第一，备好防晒护具。有防晒涂层的遮阳伞、大帽檐（帽檐边宽至少7.5cm）的帽子、深色的遮阳镜都是非常好的防晒工具，而且比起抹防晒产品，具有对皮肤更安全的优点，建议随身携带。

第二，防晒服是很好的选择。紫外线防护指数（UPF）大于40、 UVA透过率小于5%的，说明防晒效果好；相比颜色浅的，颜色深的衣物遮阳效果会更好；织物密度越高防晒效果越好。如果是紫外线不强的季节，穿长袖、长裤就可以起到很好的防晒作用。

第三，选用适合自己的防晒化妆品。一些人觉得防晒化妆品使用感并不是很好，脸上滑滑腻腻的不自在。这种情况下，可以选用喷雾型的防晒化妆品，使用感相对清爽一些。此外，在不同的纬度、季节、天气环境下，防晒化妆品的选用也有很多讲究，要结合具体情况进行选择。

第四，防晒不要忽视耳朵。实际上，耳朵的皮肤同样会出现光老化。很多人不觉得脸侧的耳朵外观有多重要，但如果脸护理得很好，看起来白嫩有光泽，耳朵却暗黄而粗糙，也会影响整体美观。

第五，虽然防晒对皮肤很重要，但也不能忽略日光照射对我们身体健康的重要性。例如，人体所需的维生素D，除了日常饮食的摄入，最重要的来源就是日光，我们的皮肤在接受阳光中的紫外线尤其是UVB辐射后才能合成。现在的科学研究已经充分证实，维生素D缺乏除了会造成缺钙，还和很多疾病的发生紧密相关，包括脱发、银屑病等。所以，平时还是要适当晒太阳，建议定期检测一下血液维生素D的水平，如果缺乏就及时补充。防晒很重要，科学防晒更重要。虽然要防晒，但也不能过度。

资料来源：《你皮肤真好》，江苏凤凰科学技术出版社

本文由江苏省人民医院皮肤科主任医师尹志强进行科学性把关。