[科普中国]-高血压患者怎样运动才正确？这份宝典请收好

高血压是生活中一种常见的慢性疾病，我国高血压发病率也呈现出上涨的趋势。高血压患者该不该运动？该如何运动？来，这份运动宝典请收好！

运动确实能有效缓解血压升高的症状。运动过后，血管会出现扩张，体内会产生内啡肽和5-羟色胺，能够抑制交感神经的活性。但需要明确的是，并不是运动时间越长降压效果越好。专家建议，高血压患者的运动频率最好是一周5~7天，每次运动时间在40分钟左右。

高血压患者的运动方式应该以有氧运动配合抗阻运动为主。其中，有氧运动的标准可通过心肺测试来确定，最高氧耗量的40~60%便为高血压患者的有氧运动指标。具体的运动类型应该个性化定制，如游泳、慢跑、快步走、爬山、健身操都是比较有效的有氧运动类型。

此外，专家建议，高血压患者可用弹力带或者哑铃做一些简单的抗阻运动，或者在健身房教练和医生的指导之下进行一些抗阻运动。需要注意的是，有些运动是高血压病人不能做的，例如憋气运动、举重以及跳水等头低腰高的动作。最后，专家提醒，高血压患者最好到专业机构进行评估，明确适合自身情况的运动锻炼方式。

受访专家：国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心处长、副主任医师张剑梅