[科普中国]-戒烟后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒断症”

5月31日是世界控烟日，随着禁烟知识的普及以及控烟令的实施，越来越多的人认识到吸烟的危害，同时也有了更大的决心戒烟。但是，戒烟是一个艰辛的过程，戒烟后很多“老烟民”都会出现不同程度的身体不适，这其实就是“戒断症”在作祟！

常见的戒断症状有哪些？

常吸烟的人通常会在戒烟一段时间后出现烦躁不安、头晕、头痛、失眠等不适感，这在医学上被称作尼古丁戒断综合征。如果出现以下症状，需要做好相应的健康管理。

1、口渴常伴有咳嗽

经常感觉自己口渴、口干。对于长年累月吸烟的“老烟民”，吸烟时肺部会产生大量粘液进行自卫。而在戒烟后，肺部积郁的痰从呼吸道排出，支气管的纤毛运动增加，所以通常情况下，戒烟的人都会出现一段时间（数周）咳嗽的增加。这时建议戒烟者适当饮水，或用陈皮泡水来帮助化痰止咳。

2、睡眠中断甚至难以入睡

这是戒断症状之一，有部分人表现为戒烟后睡眠质量变差。如果入睡困难，可以尝试睡前热水泡脚、听轻柔音乐，喝杯温牛奶，并避免饮用茶水、咖啡等影响睡眠的刺激性饮料。

3、嗜睡

戒烟后没有烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会出现昏昏欲睡，头脑不清的情况，有些人甚至觉得自己随时都可入睡。这时，可通过适当增加室外活动，与家人朋友多聊天等方式克服此类情况。

4、便秘

戒烟后代谢水平会下降，许多人戒烟后出现便秘的情况，建议每天饮用4~6杯水，饮食中可多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜。

5、饥饿感

戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可适当从事一些体育锻炼，并食用低糖低热量的食物，可服用燕麦片等饱腹感明显的食物。

6、盗汗、注意力不集中

戒烟后会产生盗汗、手轻微发抖、轻微漂浮感和注意力难以集中的现象，可尝试通过深呼吸、沐浴、定期锻炼等方式缓解。同时尽可能避免驾车或操作机器。

以上这些“戒断症状”在戒烟后1~2周内反应最为强烈，但通常不会持续太久，一般一个月左右不适感会逐渐消失。并且出现此类症状是每个戒烟者必经的过程，不要紧张，您一定会是胜利者。

如何应对“戒断症状”？

首先，让自己主动忙起来。一般有吸烟习惯的人，日常生活中只要有时间，就会不受意识控制自然而然的拿起香烟。这就需要戒烟者将自己闲暇时间充实起来，转移自身注意力。

其次，让手和嘴忙起来。可以在生活中准备一些磨牙的食物。例如口香糖、瓜子、黄瓜等。借此来抵消抽烟的冲动。

再次，用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。

最后，戒烟者需要更多的陪伴与鼓励。家人或朋友不仅可以陪伴戒烟者度过难熬的戒烟过程，还可以起到监督作用，帮助戒烟者去无烟场所，结交不吸烟的朋友等。

本文由中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师王蕾进行科学性把关。