[科普中国]-如何提升免疫力？守好这三道“防线”很重要！

随着新型冠状病毒肺炎疫情持续好转，人们陆续恢复了正常的生产和生活，但是疫情防控仍不能掉以轻心。从医学的角度来看，新型冠状病毒会对肺脏、心脏、中枢神经系统和肾脏等器官造成攻击，完成这一破坏的主要环节就是病毒攻破了一道叫“免疫”的人体防线。

既然免疫力对人体如此重要，那么普通人该如何成为“免疫大力士”呢？主要是砌好“三道墙”，即我们身体的三道免疫防线。第一道防护墙指的是我们的皮肤和黏膜，当病毒、细菌等致病的微生物侵袭时，我们的皮肤黏膜屏障可以隔离掉90%左右的外来侵害；第二道墙是我们身体分泌出的黏液中所含的杀菌物质和吞噬细胞；第三道防护墙是病原微生物侵及机体时，机体所产生的抗体。

如何砌好这“三道墙”呢？首先，努力保护和呵护整个皮肤和黏膜的完整性，尽量规避呼吸道粘膜、口腔黏膜等损伤；第二，养成好的生活习惯非常重要，保证合理的膳食是第一位的。因为上面提到的皮肤黏膜、各种防御细胞最基本的营养素便是蛋白质，如果吃不好的话，免疫战斗力就无从谈起。因此，我们应该合理搭配谷类、肉类、蔬菜类这三大物质，保证充足的营养摄入。

身体健壮了还远远不够，我们还应在心理上保持一种完好的状态。身体、心理、人际关系这三方面是相关互联、相互影响的，比如说高血压、胃炎等一些常见的慢性疾病都是由精神紧张等因素所致的。我们既要保持健康的心理和精神状态，也要和社会相适应，保持一种良好的社会联系和人际关系。营造一种“我为人人、人人为我”的和谐社会氛围对我们每个人来说都是至关重要的。

受访专家：解放军总医院第三医学中心博士生导师、中华医学会科学普及分会前任主任委员王立祥教授