[科普中国]-高考备考“压力山大”怎么办？专家给你来支招

2020年高考即将来临，无论是复学返校，还是居家自主备考，高三的孩子们都会面临巨大的精神压力。而如何看待压力，调节心态，成为广大考生及家长最为迫切需要解决的难题。

做好情绪管理，寻求社会支持

有研究发现，音乐能起到类似药物的效果，可以改善大脑的运作，呼唤神经、镇定情绪。高考临近，高强度的复习容易带来心理压力和负面情绪，此时“音乐疗法”一方面可以调动更多积极情绪缓解消极情绪，另一方面，也可以降低压力值，起到情绪宣泄的作用。在音乐的选择方面，舒缓柔和的轻音乐要好于重金属风的打击乐，如古典乐、钢琴曲、大提琴曲等，选择自己喜欢的，让自己放松下来。

此外，与家人朋友的沟通联系在备战高考中至关重要。随时沟通、随时化解，无论是寻求帮助还是帮助他人，甚至只是诉说本身都能够有助于我们舒缓紧张的情绪。

保持劳逸结合，适当愉悦身心

情绪管理是由内而外的释放，而排解压力更需要身心放松。从心理学角度来看，合理安排学习时间，为孩子留出“学有余力”之时是必要的。这种张弛有度、劳逸结合能有效转移注意力，缓解高度紧张的备考压力。

对于家长来说，可以利用周末的时间给孩子放一天假，带他们爬爬山、打打球、在河边走一走，轻松自然的空气非常有助于缓解压力。如果疫情期间户外活动不方便，也可以让孩子有计划地做自己喜欢的事情。

适当的调节有助于孩子放松身心、愉悦心情，这样才能以更为饱满的精力投入学习，以此达到事倍功半的效果。

资料来源：北京体育大学北体传媒

受访专家：北京体育大学艺术学院教师隋剑爽