[科普中国]-患有骨质疏松的老年人，如何降低骨折风险？

俗话说“少怕歪，老怕摔”，骨质健康对老年人来说非常重要，尤其冬季是骨质疏松的高发期，那么如何降低老年人因骨质疏松而导致骨折的风险呢？

目前，中国逐步进入老龄化社会，骨质疏松是老年人，尤其是绝经女性容易罹患的疾病。到底什么是骨质疏松？老年人应该如何预防因骨质疏松引发的骨折呢？

WHO对于骨质疏松的定义是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加，易发生骨折的全身性疾病，骨质疏松带来的最主要危害就是容易骨折。对于50岁以上的女性和65岁以上的男性，预防骨质疏松一定要定期做骨密度检查。退行性骨质疏松症患者还应加强防摔、防颠等措施。

虽然骨质疏松是不可治愈的，但是可以通过以下方法，有效降低骨折的风险：

第一，营养方面，可以多吃含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品，还有深色的蔬菜、海鲜、海产品，以及适量的坚果。此外，还要注意蛋白质、微量元素以及维生素的补充。

第二，要充分的运动。老年人出去散步，可以适当增加负重，比如拿两瓶矿泉水拎着，也可以做一些操，比如五禽戏、太极拳等。通过这些运动，增加肌力，调整平衡能力，增强肌肉的力量，从而避免骨折的发生。

如果诊断已患有骨质疏松，可以通过骨健康基本补充剂进行补钙。但只补钙还远远不够，需要补充维生素D，维生素D也叫阳光维生素，经过转化成维生素D3，对钙的吸收起到活性催化作用。另外，还可以通过药物抑制骨吸收，促成成骨细胞的增长，治疗骨质疏松。

受访医生：中国人民解放军总医院第八医学中心全军骨科中心副主任、骨科内科主任王亮