[科普中国]-合理减重帮助远离肠癌，健康运动享受健康生活

据最新的癌症发病统计，我国的结直肠癌发病率和死亡率高居不下，所以肠癌的早期筛查和预防工作十分重要。

作为用于我国无症状人群筛选结直肠癌和进展期腺瘤高风险人群的工具，亚太结直肠筛查评分及其修订版中，将“年龄、男性、结直肠癌家族史、吸烟和肥胖” 作为危险因素的关键词。

肥胖是威胁人类健康的主要因素之一，众所周知，肥胖易引发心脏病、高血压、糖尿病以及癌症。过去的研究证实，与肥胖有关的癌症包括乳癌、子宫内膜癌、食道癌以及肾脏癌。

如今大量的前瞻性和回顾性研究又显示，肥胖与肠癌有密切关系，超重是结直肠癌发病的高危因素。当BMI>30，可令结直肠癌的发生危险增加，并随着年龄的增长而递增，结肠癌的发病还与腰围正相关，这种影响在运动量减少的人群中更为明显。

肥胖不仅影响我们的外在形象，更关系着身体健康。胖了真的很危险，我们一定要控制好自己的体重，要“管住嘴，迈开腿”。

首先饮食上，尽量减少高脂肪、高糖、高热量的食品，适量增加膳食纤维的摄入，包括粗粮、水果、蔬菜等高纤维食物。

其次就是适量的运动，当然，不是让大家都去跑马拉松，过量或不适合的运动也会对身体造成损伤。一般来说每周2-3次，每次30-45分钟的运动量比较合适。研究发现，运动能显著降低多种癌症发病率，而在降低全因死亡率（指所有死因的死亡率）方面，排名前三的最佳运动是羽毛球、网球等挥拍运动，游泳和有氧运动。

其实，运动就是一种“处方”，不同年龄段也有最适合自己的运动方式，1-7岁适合游泳，8-25岁适合球类运动，26-45岁便可以爬山、慢跑，到了46-65岁时健走比较合理，65岁以后弓步练习对健康最有帮助。

想要获得健康的身体，预防肠癌的发生，一定要控制好自己的体重，动动更健康。

本文由华东疗养院中医外科主治医师周璐进行科学性把关。

由“达医晓护”供稿