[科普中国]-备孕前准父母们需要做哪些准备呢？

社会在快速发展着，人们面临的生活压力也越来越大。每天平均工作时间也越来越长，长时间的久坐和生活作息不规律也使得越来越多人的身体健康状态逐渐变差。甚至有的人预测，在未来一百年以后会出现一个困扰社会生育率的问题，就是很多人逐渐不能生育，或者说是丧失了生育能力。今天，人民网科普中国邀请了中国科学院西苑医院男科主任郭军，为大家讲解如何在备孕前合理地调整身体，这样准爸爸准妈妈们才能养育出健康的宝宝。

要当父母了，为了保证宝宝的健康优质，首先，夫妻双方最好是在备孕前做孕前检查，这样才能确保怀个健康宝宝。

其次，夫妻双方在生活起居方面也要做到：第一，有病要就诊，不能推卸责任。有的人会说：我能吃能喝能蹦能跳，到医院检查生育状况这事跟我没有关系。其实，吃喝只是人体基本的状态，并不能代表生育方面没有问题。

第二，在生活方式上，生活要有规律，最晚11点就寝。偶尔加班是可以的，但要注意频率。另外，每周需运动五到六次，基本上每天都需要锻炼半个小时，锻炼到出汗为止。无论是游泳还是其他健身运动，要根据自身的身体情况来定。运动时也要带着自己的伴侣一起锻炼，互相监督。只有两个人的身体强壮，身体的各项指标才能更好，孕育出来的孩子也才会健康。

第三，饮食上要注意少吃辣的食物、少喝酒、戒烟等。在日常生活中要适当地吃苹果、西红柿、海鲜，尤其像牡蛎一类，因为牡蛎含锌，适当吃牡蛎对前列腺有利。还可以吃虾，白灼一下就可以。

第四，在日常的工作生活中要时刻保持良好的心态，平常心是关键。

养育健康的宝宝需要父母双方共同努力，这就要求打算要当爸爸妈妈的人要养成早睡早起的习惯，平日坚持运动。饮食上注意少吃辛辣，适当补充海鲜，不能只吃素，要营养均衡。

受访专家：中国科学院西苑医院男科主任郭军