[科普中国]-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!

在生活中我们经常会看到一些人颈部有一个“大包”，这些人往往体型较胖，看起来比较富态，所以很多人把这种体态特征称为“富贵包”。可是，“富贵包”真的和富贵有关吗？“富贵包”是怎么产生的？又该如何避免呢？

“富贵包”是颈肩部的过度脂肪沉积或良性的脂肪瘤。南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）外科余德金教授表示，颈椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸和后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就会形成局部隆起，局部的肌肉纤维长期受到牵拉刺激形成无菌性炎症，导致纤维组织增生，使得局部隆起更加明显。加上有些人的身体局部本来就堆积了厚厚的脂肪，看起来就像是个富态的小包，所以民间才会戏称为“富贵包”。

“富贵包”对人体的危害不容忽视，从解剖学的角度来看，后颈的这个位置，周围有斜方肌、头夹肌、半棘肌等负责颈部活动的重要肌肉群。富贵包所造成的骨性凸起，会增加这部分肌肉的张力，长此以往，会导致肩颈酸痛、僵硬等问题。

如果已经出现了“富贵包”，应当重视纠正日常生活、工作中的不良姿势，通过一些颈部锻炼操来舒缓颈部软组织劳损，从而避免进一步发展成为颈椎病。对于爱美的人来说，可以做个小手术把多余的脂肪切掉，改善一下外观。

为了预防“富贵包”的产生，广东省名中医、广东省第二中医院脊柱康复专家范德辉教授提出了以下建议：

1.尽量别低头玩手机。

2.电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。

3.靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。

4.锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。

本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。