[科普中国]-运动时应如何给身体科学补水？快来get这些小常识吧

运动时注意补水很重要。运动时运动者体内的水代谢要远远高于不运动时的水代谢，所以在运动时要及时给身体补水。

运动时出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程中的关键物质。运动过程中，当肌肉收缩时，物质和氧气的需求量以及代谢产生的废物会急剧增加，水在这些物质的运输过程中必不可少。

运动时应如何科学补水？为了使摄入的水分充分参与身体代谢，运动时补水应遵循少量多次的原则（100ml/次~150ml/次，10分钟~15分钟一次），1小时的补水量以不超过800ml为宜。另外，饮水速度要慢，不可过猛。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能及时补水，则可增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

如果是一般性的轻体力运动，白开水、蒸馏水、矿泉水都可以，一些微酸的饮料可以增强口感，促进饮用，也是不错的选择；如果参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，最好选择运动性饮料。

此外，需要注意的是，除了运动时需要补水，运动前后也需要补水，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右，运动后先休息10分钟左右，再慢慢喝水。

本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学把关。