[科普中国]-夏日炎炎如何养生？这些小常识请收好

“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。时值盛夏，人们容易感到燥热难耐而贪凉饮冷。然而，此时细菌繁殖旺盛，食物也容易变质，引起胃肠疾病。所以在这样的炎热季节，我们“防未病”的工作显得格外重要。那么夏季该如何养生呢？ 广州市中医院内科薛峥副主任医师在接受人民网科普中国采访时，给我们提出了以下几点建议：

饮食清淡 吃“苦”有益

夏天温度较高，人们稍一运动就会汗流浃背，体内水分及无机盐等流失量较大。因此，可以适当多喝水并补充适量的盐分，或者说，饮食可以相对稍稍咸一点。不过，患高血压、肾病、心衰的病人除外。另外，《黄帝内经》说：“天地气交，万物蕃秀。”中医认为，夏天人体的阳气顺应天地之气都向外散发，肠胃的功能会相对偏弱，因此饮食应以清淡为主，不宜吃过分油腻食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷饮和冰冻食物，以免引起胃肠道急性疾病。

对于户外工作者或者受日晒时间长的人，夏季除了可以适当吃西瓜、绿豆清热解暑之外，食用一些苦味的食物，如苦菜、苦瓜、苦芹等当季食物都不失为一个好的选择，有助除燥祛湿、清凉解暑。但也不宜多食，体质偏寒者更应少吃。

对于整日待在室内的人，尤其是待在空调环境里的白领，可以适当吃点辛辣之物，比如姜、蒜来温散体内寒湿之气，或者饮用姜枣茶。夏季五行属火、五色为红色、对应五脏为心，所以建议大家适当选择一些红色的食物，比如赤小豆、红枣、红苹果、草莓、枸杞等，食用这些食物可以起到养心的作用。总的来说，饮食方面要做到不挑食、不偏食、荤素搭配、粗精适宜、瓜果适量、蔬菜应季。

午后小憩 夜卧早起

夏季昼长夜短，午睡可帮助恢复体力并保证在下午和晚上精力充沛。但是，午睡一般不要超过三十分钟。另外十二时辰里，午时乃心经循令，午时小憩有很好的养心安神的作用。这里的夜卧不是倡导熬夜，而是相对于秋冬季而言，建议最晚不超过子时，最好就是在亥时，也就是在九点到十一点间入睡。

晒晒太阳 运动适宜

“无厌于日，使气得泄”，《黄帝内经》告诉我们，盛夏时节，我们应该多晒太阳，让皮肤出点汗，让我们的阳气顺应地气升腾之势，这才是顺应季节养生的方式。当然，夏季紫外线很强，尤其是午时，热度太盛，所以锻炼的时间最好选择早晨或傍晚，这时的日晒和温度最为适宜。另外从养生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目为好，而不宜剧烈运动，因为“汗为心之液”，大汗淋漓容易伤心，而夏天正是养心的时候，“心藏神”，伤心即伤害我们的元神。

做一个有“风度”、有“温度”的人

夏日炎炎，人们都喜欢吹风扇、开空调、吃冷饮，觉得这样才能够降温解暑。其实，人们只关注热的表象，却忘记了夏天人体毛孔开放、体内阳气不足这个内在的生理事实。所以，感冒发烧、肠胃不适、拉肚子等病症常发生于夏季，而冬季易出现的手脚冰冷、关节疼痛、痛经等病症的病根也往往是在夏季“种下”的，这就是中医所说的“冬病夏治”。而正所谓“春夏养阳”，建议大家不妨试试在热的时候喝口热茶，体会一下喝完之后那种口中生津、腋下出汗、凉风习习的感觉，那才是真正对身体有益的爽快。因此，我们要做一个有“风度”，也有“温度”的人。

受访专家：广州市中医院内科副主任医师薛峥

本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人宋歌进行科学性把关。专家擅长领域有中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调理等。